الخميس 01/مايو/2025 - 04:44 ص

الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة رائعة قبل النوم، بل هو أيضًا أساسي في توفير نوم عميق، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم الصحة العامة والعافية، ووفقًا للخبراء فإن الجوز غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على زيادة إفراز الميلاتونين، والهرمون الذي يعزز النوم، وللحصول على نوم هادئ، تناول بعض الجوز حوالي الساعة التاسعة مساءً إذا كنت تنوي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً.

 وتوصلت نتائج دراسة حديثة، أن تناول الجوز قبل النوم سواء كـ مشروب أو طعام، يمكن أن يعالج الأرق ويحسن جودة النوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في المساعدة على الحصول على نوم جيد، والجوز غني بالمغنيسيوم بالإضافة إلى مواد أخرى تساعد على النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين.

 لماذا يعتبر الجوز الأفضل للحصول على نوم جيد؟

وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون الجوز أفضل رفيق للنوم ومفيدًا للغاية لصحتك على المدى الطويل بسبب المستويات العالية من التربتوفان، وهو حمض ينتج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين - وهو هرمون يتحكم في النوم، والميلاتونين وتحتوي الجوز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو عنصر أساسي في إدارة دورة النوم والاستيقاظ.

كما يحتوي الجوز على المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات، وقد يشجع على النوم العميق، بالإضافة إلى أوميجا 3 والأحماض الدهنية، وتمتلك هذه الدهون المفيدة خصائص مضادة للالتهابات وقد تعزز إنتاج الميلاتونين، ومضادات الأكسدة حيث يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.