يمكن أن يلاحظ البعض تغيرات في عملية الهضم مع تغير الفصول، مثل الشعور بالانتفاخ في فصل الشتاء أو فقدان الشهية خلال فترات الحر الشديد، وهذا ليس مجرد صدفة، إذ تؤثر تغيرات الطقس على الجسم بطرق متعددة،
تغير الفصول يؤثر على هرمونات الجسم والأمعاء
وفقًا لتقرير نشر في موقع “NDTV”، فإن تغير الفصول يؤثر على هرمونات الجسم المسؤولة عن الجوع والتوتر، مما يؤدي إلى تغييرات في العادات الغذائية ويؤثر على الشهية، وكلاهما يؤثر على عملية الهضم، بالإضافة إلى أن ميكروبات الأمعاء قد تستجيب للبيئة المحيطة، حيث إن بكتيريا الأمعاء حساسة للتغييرات في النظام الغذائي ودرجات الحرارة والفصول.
تشير الدراسات إلى أن تغير التركيبة البكتيرية في الأمعاء بين الأشهر الساخنة والباردة يمكن أن يؤثر بصورة كبيرة على الهضم وإنتاج الغازات وعدم تحمل الأمعاء لبعض الأطعمة، ويرجع ذلك إلى تأثير درجة حرارة الطعام ودرجة حرارة الجسم على حركة الأمعاء، كما أن تناول المشروبات والأطعمة ذات الحرارة العالية أو المنخفضة للغاية قد يؤدي إلى تغيير في انقباضات المعدة،
نصائح للسيطرة على عسر الهضم في الشتاء
قدم التقرير مجموعة من النصائح البسيطة للتعامل مع عسر الهضم الناتج عن تغيرات الطقس وهي كالتالي:
الحفاظ على انتظام مواعيد تناول الوجبات
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة يوميًا على دعم حركة المعدة وعملية الهضم، بينما يسبب عدم انتظام الوجبات اضطرابات في عمل الأمعاء،
تجنب درجات الحرارة العالية جدًا للطعام أو الشراب
تعمل المشروبات الباردة جدًا على إبطاء إفراغ المعدة، بينما يمكن أن تهيج الأطعمة الساخنة جدًا المعدة، وعادةً ما تكون المشروبات الدافئة أو الفاترة هي الخيار الأفضل،
اختيار وجبات شتوية خفيفة ودافئة للمعدة
تعتبر الشوربات البسيطة والخضراوات المطبوخة على البخار أسهل هضمًا من الأطعمة الدهنية أو المقلية، وتساعد التوابل مثل الزنجبيل والفلفل الأسود، عند تناولها باعتدال، في تعزيز عملية الهضم،
الحفاظ على رطوبة الجسم
يشكل الجفاف عائقًا أمام عملية الهضم، لذلك يساعد شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام على الهضم دون الإفراط في ملء المعدة، مع تجنب شرب الماء البارد مباشرة بعد تناول وجبة دسمة،
تعزيز ميكروبات الأمعاء
من المفيد تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة،
تحرك بعد تناول الطعام
يساعد المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد الوجبات في إفراغ المعدة ويقي من الانتفاخ بعد الوجبة، ويُنصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة،
السيطرة على التوتر والنوم
يمكن أن تؤدي تقلبات المزاج الموسمية وقلة النوم إلى تغييرات هرمونية وزيادة مستوى الكورتيزول، مما ينعكس سلبًا على الشهية ووظائف الأمعاء، لذا يُفضل إعطاء الأولوية لنوم صحي وتخفيف التوتر من خلال تقنيات التنفس والمشي لمسافات قصيرة،
تعليقات