«انتعش صحيًا» الترطيب الأمثل في الصيف: لماذا الماء وحده لا يكفي؟

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الضرورية التي لا يمكن إهمالها، لكن هل الاكتفاء بشرب الماء هو الحل الأمثل؟ يؤكد الخبراء أن الترطيب يتجاوز مجرد شرب الماء، وأن هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف، وسنتعرف عليها بالتفصيل وفقًا لموقع delish,

الترطيب ليس مجرد ماء

يشدد الخبراء على أن الإفراط في شرب الماء دون تنظيم قد يكون له آثار سلبية، فالجسم يحتاج إلى ما هو أكثر من الماء، حيث تلعب الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم,

كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟

لا يقتصر الجفاف على الشعور بالعطش فقط، بل تتعدد أعراضه لتشمل الدوار، تقلبات المزاج، الإرهاق، فقدان الشهية، وحتى تشنجات العضلات، ويوصي الخبراء بمراقبة لون البول، فكلما كان فاتحًا، دل ذلك على مستوى ترطيب جيد في الجسم,

بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى كمية البول وعدد مرات التبول على مدار اليوم,

أهمية الإلكتروليتات والمعادن

تُفقد الإلكتروليتات بكميات كبيرة مع التعرق الشديد، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تعويض هذه العناصر من خلال النظام الغذائي، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية,

وينصح الخبراء بتجنب تناول مشروبات الطاقة بشكل مفرط، خاصة للأشخاص الذين لا يتعرقون بكثرة أو يقضون أوقاتهم في أماكن مكيفة,

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش

يشير الخبراء إلى أن الشعور بالعطش يعني أن الجسم قد بدأ بالفعل في المعاناة من الجفاف، لذا يُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ويمكن الاستعانة بتطبيقات الهاتف التي تذكرك بمواعيد شرب الماء,

الأكل ضروري للترطيب

من الأخطاء الشائعة إهمال تناول الطعام في الطقس الحار، فالامتناع عن الأكل يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، ويوصي الخبراء بتناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل السلطات، وتجنب الأطعمة الدهنية التي ترهق الجهاز الهضمي وتستهلك طاقة إضافية,

الأطعمة المرطبة.. خيار ذكي

تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل الحلول الذكية لترطيب الجسم في فصل الصيف، وتشمل الخيارات الممتازة البطيخ، الخيار، الطماطم، التفاح، التوت، والخس، ويتميز البطيخ بكونه من أفضل الأطعمة المرطبة، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الإلكتروليتات المفيدة,

يمكن الاستمتاع بالصيف من خلال تحضير وصفات منعشة مثل سلطة الخيار أو سلطة البطيخ مع الجبن,

لذا، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف يتطلب توازنًا بين شرب الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، والانتباه إلى إشارات الجسم، فالماء ضروري، ولكنه ليس كافيًا بمفرده,