«معدتك في أمان» إزاى تحافظ على صحة معدتك وجهازك الهضمي.. أسرار ونصائح

صحة الجهاز الهضمي غالباً ما تكون ضحية الإهمال، خاصة مع نمط الحياة السريع وتناول الأطعمة التي تضر المعدة كالوجبات السريعة والمصنعة، لكن إجراء تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، ويحسن من صحة جهازك الهضمي وصحتك العامة على المدى الطويل، إليكم بعض النصائح العملية المستوحاة من موقع “تايمز ناو” التي ستساعدكم على تحقيق ذلك.

إزاى تحافظ على صحة معدتك وجهازك الهضمى

تناول العصائر السموثى بدلاً من عصائر الفاكهة

السموثي يحتفظ بالألياف الصحية التي تسهل عملية الهضم وتمر عبر المعدة بسهولة، بينما عصائر الفاكهة قد تفقد هذه الميزة القيمة، إضافة إلى ذلك، قد تسبب العصائر ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر، مما يرهق البنكرياس.

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة

الأطعمة السريعة والمعالجة تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف، مما يؤدي إلى زيادة السموم البكتيرية في الدم مقارنة بنظام غذائي متوازن.

تناول المزيد من الألياف

البالغون يحتاجون يومياً ما بين 22 و 34 جراماً من الألياف، واتباع نظام غذائي غني بها يحافظ على صحة الأمعاء.

تناول الحبوب الكاملة

الأرز البني والكينوا مصادر ممتازة للألياف، وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

الزبادي اليوناني

ابدأ يومك بتناول الزبادي اليوناني قليل الدسم لتشعر بالشبع لفترة أطول، فهو يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

المشروبات المحلاة بالسكر تضر الأمعاء بشكل كبير، وقد تتسبب بأضرار لا يمكن إصلاحها في بعض الأحيان.

كن حذرًا بشأن تناول الحلويات

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة غالباً ما يفرطون في تناول الحلويات عندما تتاح لهم الفرصة، لذا، الحل الأمثل هو تناول كميات صغيرة من الحلويات المفضلة لديك وبشكل أقل تكراراً.

تجنب اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل السوسيس والبرجر قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهو سرطان يشهد ارتفاعاً ملحوظاً بين الشباب.