إنقاص الوزن ليس مجرد حسابات للسعرات الحرارية أو ساعات تقضيها في ممارسة الرياضة، فالعديد من السيدات يجدن أنفسهن ضائعات وسط بحر من المعلومات المتضاربة، مما يجعلهن عرضة لتبني عادات قد تعيق رحلتهن نحو الرشاقة بدلا من تسهيلها، ولتجنب هذه العقبات، يقدم موقع “WEBMD” توضيحًا للأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء أثناء محاولاتهن لإنقاص الوزن، وكيفية تفاديها لضمان رحلة أكثر صحة ونجاحا،
فيما يلى.. 5 أخطاء شائعة في رحلة الدايت لدى النساء
تناول القليل جدًا من الطعام في وقت مبكر جدًا
التقليل الحاد في السعرات الحرارية منذ بداية الحمية هو فخ يقع فيه الكثيرون، فرغم أن النتائج قد تبدو سريعة، إلا أن هذا الأسلوب يقوض عملية الأيض ويؤدي إلى التعب، تقلب المزاج، وحتى الدوار، فالجسم يحتاج إلى الطاقة لأداء وظائفه بشكل سليم، والمرأة تحديدًا أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية الثمينة بدلًا من الدهون العنيدة، مما يسبب ثبات الوزن المزعج، لذا، من الضروري تزويد الجسم بالتغذية الكافية، خاصة البروتين والدهون الصحية،
تخطى الوجبات خاصة وجبة الإفطار
قد يبدو تفويت الوجبات وسيلة سهلة لخفض السعرات الحرارية، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية، فتجاهل وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى يزيد من الشعور بالجوع الشديد لاحقًا، مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أو اختيار وجبات غير صحية، وجبة الإفطار المتوازنة هي المفتاح لتنشيط عملية الأيض والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، ابدأي يومك بوجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل البيض، الشوفان، أو الزبادي مع الفواكه،
الاعتماد المفرط على العناصر الغذائية
لا تنخدعي بالشعارات التسويقية، فكلمات مثل “قليل الدسم” أو “خالٍ من السكر” لا تعني بالضرورة أن المنتج صحي، العديد من هذه المنتجات مليئة بالمكونات الصناعية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية، بل قد تزيد من الرغبة الشديدة في السكريات أو تسبب لك المزيد من الجوع، الحل الأمثل هو التركيز على الأطعمة الكاملة والطبيعية مثل البروتينات الخالية من الدهون، المكسرات، الخضروات والفواكه، هذه الأطعمة تغذي جسمك وتمنحك شعورًا بالشبع يدوم طويلا،
القيام بالكثير من التمارين الرياضية بسرعة كبيرة
الاندفاع نحو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة اعتقادًا بأنه الحل السحري لحرق الدهون قد يكون له آثار سلبية، إرهاق الجسم دون راحة كافية يزيد من خطر الإصابات، يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني والإرهاق المزمن، السر يكمن في الاستمرارية والتعافي، وليس فقط في قوة التمرين، ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام، مع الحصول على قسط كاف من النوم وأيام الراحة، يحقق نتائج أفضل على المدى الطويل، الأنشطة البسيطة مثل المشي، تمارين القوة، واليوجا يمكن أن تكون بنفس فعالية التمارين عالية الشدة،
عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء هو سر الحياة، وهو يلعب دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن، فهو يساعد على طرد السموم، تنظيم عملية الأيض، والحد من الشعور بالجوع، ومع ذلك، تتجاهل الكثيرات أهمية شرب الماء بكميات كافية، وينصب تركيزهن على الطعام والرياضة فقط، شرب كوب من الماء قبل الوجبة يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، فالجسم غالبًا ما يخلط بين العطش والجوع،
التفكير السريع جدًا فيما يتعلق بالنتائج
رحلة فقدان الوزن ليست سباقًا، بل هي ماراثون، غالبًا ما تشعر النساء بالإحباط ويتوقفن عن الحمية عندما لا يرين نتائج ملموسة خلال أسبوعين، هذا التذبذب يربك الجسم ويزيد من مستويات التوتر، من الضروري تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، خسارة نصف كيلوغرام أسبوعيًا تعتبر تقدمًا ممتازًا، والأهم هو تبني نمط حياة صحي يمكنكِ الالتزام به على المدى الطويل، وليس مجرد حل مؤقت،
وزن نفسك كل يوم
الوزن يتقلب بشكل طبيعي، خاصة عند النساء، بسبب عوامل مثل التغيرات الهرمونية، الهضم، وكمية الماء في الجسم، قياس الوزن اليومي قد يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك ويقلل من حماسك، بدلًا من ذلك، ركزي على أمور أخرى مثل كيف تبدو ملابسك، مستوى طاقتك، وحالتك المزاجية العامة،
تذكري أن رحلة إنقاص الوزن شخصية للغاية، ولا توجد وصفة سحرية تناسب الجميع، استمعي إلى جسدك، وتعاملي معه بلطف، وتجنبي الحلول القاسية، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، مارسي النشاط البدني بانتظام، احصلي على قسط كاف من النوم، واشربي الكثير من الماء، والأهم من ذلك، تحلي بالصبر، فالنتائج ستأتي مع الوقت،