«نجاة من» ارتفاع الحرارة: كيف تحمي نفسك وتحافظ على برودة منزلك؟

حذر العلماء من تزايد احتمالات موجات الحر بمعدل يصل إلى 100 ضعف، ومن ارتفاع في درجات الحرارة يتراوح بين 2 و4 درجات مئوية نتيجة لتغير المناخ، وقد أشارت دراسة سريعة أجرتها مجموعة أبحاث الطقس العالمية (WWA) إلى أن موجة الحر التي شهدتها جنوب شرق إنجلترا في الأسبوع الماضي كانت أكثر ترجيحًا بحوالي 10 مرات مقارنة بما كانت عليه في غياب الأنشطة البشرية التي تزيد من حرارة الكوكب، وذلك وفقًا لما نشرته جريدة الأندبندنت البريطانية

كما قدر باحثون من كلية لندن للصحة والطب الاستوائي وإمبريال كوليدج لندن أن حوالي 570 حالة وفاة إضافية قد وقعت بين 19 و22 يونيو بسبب موجة الحر الأخيرة

تعتبر موجات الحر تحديًا صحيًا كبيرًا، ولكن هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية نفسك وعائلتك، بدءًا من الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب التعرض المباشر للشمس، وصولًا إلى الحفاظ على برودة منزلك، إليك بعض النصائح المفصلة التي ستساعدك في التعامل مع الطقس الحار بفعالية وأمان

كيف تحافظ على سلامتك أثناء الطقس الحار؟

１- منع الجفاف

ينصح الخبراء بالحفاظ على رطوبة الجسم في الطقس الحار عن طريق شرب السوائل بانتظام طوال اليوم، خصوصًا إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا

يوصى بتناول الماء، وعصائر الفاكهة المخففة، والحليب قليل الدسم، ومع أن عصائر الفاكهة، والسموذي، والمشروبات الغازية قد تبدو منعشة، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى الجفاف، لذا من الأفضل تقليل استهلاك هذه الأنواع واختيار بدائل صحية خالية من السكر

２- حماية نفسك من الشمس

تعتبر أشعة الشمس قوية بما يكفي لإحداث حروق، والأطفال هم الأكثر عرضة لتضرر الجلد

لتقليل المخاطر، اتبع تدابير السلامة التالية من الشمس:

– ابقَ في الظل بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، عندما تكون الشمس في أوج قوتها

– ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من أقمشة محكمة، مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة أو السراويل أو التنانير الطويلة

– احمِ رأسك ورقبتك ووجهك وأذنيك بقبعة واسعة الحواف

– استخدم النظارات الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس

– ضع واقي الشمس وكرر وضعه بانتظام، خاصة بعد السباحة أو استخدام المنشفة، وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) باستخدام واقي شمسي بمعامل حماية (SPF) 30 على الأقل، وتصنيف حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UVA) يتراوح بين أربع وخمس نجوم

كيفية الحفاظ على منزلك باردًا

يمكن أن يصبح المنزل حارًا جدًا وغير مريح في الطقس الحار، خاصة أثناء الليل عندما تحاول النوم

للحفاظ على برودة منزلك، ضع في اعتبارك الخطوات التالية:

– أغلق الستائر والنوافذ التي تواجه أشعة الشمس المباشرة خلال النهار

– حاول النوم أو الاسترخاء في أبرد جزء من المنزل

– عندما يكون الجو بالخارج أبرد من الداخل، عادةً في الليل، افتح النوافذ إذا كان ذلك آمنًا، وقم بتهوية الغرفة لتدوير الهواء

– المراوح الكهربائية هي الحل الأمثل في الأيام الحارة المشمسة

استخدم المراوح الكهربائية إذا كانت درجة الحرارة الداخلية أقل من 35 درجة مئوية، ولكن تجنب توجيه الهواء مباشرة على جسمك لتجنب الجفاف

– أطفئ الأضواء والأجهزة الإلكترونية غير الضرورية، لأنها قد تزيد من حرارة الغرفة

– إذا كانت درجة الحرارة في الخارج أبرد، خاصة في الأماكن المظللة، ففكر في قضاء بعض الوقت بالخارج

قد تكون الأماكن العامة مثل دور العبادة والمكتبات والمتاجر الكبرى أكثر برودة من منزلك، فإذا كانت قريبة منك، قد تكون زيارتها فرصة للاسترخاء بعيدًا عن الحر