كشفت أخصائية تغذية عن وجود 6 أدوية متوفرة ورخيصة تعمل بنفس آلية عمل أدوية إنقاص الوزن لتقليل الشهية، وذلك دون التسبب في آثار جانبية للحقن,
اطعمة تخفض وزنك
الخضراوات والفاكهة ذات اللون الأخضر الزاهي تعمل بنفس طريقة عمل الحقن المستخدمة لإنقاص الوزن، وفقًا لآراء الخبراء، حيث أن هذه الأطعمة تحفز فقدان الوزن من خلال محاكاة عمل هرمون GLP-1 الذي يفرز بشكل طبيعي في الأمعاء بعد تناول الطعام,
بالإضافة إلى تنبيه البنكرياس لإنتاج المزيد من الأنسولين، فإن هرمون GLP-1 يغذي الدماغ ويمنح شعورًا بالشبع، مما يمنع الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام,
لكن حقن إنقاص الوزن ليست خالية من الآثار الجانبية، حيث يشكو المستخدمون غالبًا من الغثيان والإمساك والإسهال بعد تناول هذه الأدوية,
ولكن، أكدت ماريا حنا، أخصائية التغذية في دبي، أن هناك 6 مجموعات غذائية معينة يمكن أن تحقق نفس التأثيرات بشكل طبيعي، دون الشعور بالغثيان,
1 الدهون الصحية
الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزبدة الجوز، والأسماك الدهنية كالماكريل يمكن أن يكون لها نفس تأثير الحقن المستخدمة لإنقاص الوزن، ولكن بدون الآثار الجانبية المزعجة مثل الغثيان والقيء وفقدان الشهية وآلام البطن,
وعلى الرغم من أن الدهون غالبًا ما تعتبر “ضارة”، إلا أن كمية صغيرة منها ضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن، وتساعد في إنقاص الوزن,
فهذه الدهون تساعد الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب,
2 البروتين
البروتين الموجود في البيض، والزبادي اليوناني، وفول الصويا، يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل أن تبدأ,
حصة واحدة من الزبادي اليوناني تحتوي على 20 جرامًا من البروتين، بينما تحتوي 3 بيضات كبيرة على 18 جرامًا,
تشير التوصيات إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 0,75 -1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل تقريبًا 45 جرامًا للنساء و55 جرامًا للرجال، أو حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يوميًا,
3 الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الشيا، والعدس، والشوفان لها نفس التأثير أيضًا، فالألياف هي نوع من الكربوهيدرات الموجودة في النباتات، والتي تساعد في تنظيم عملية الهضم وتخفيف آلام المعدة,
لكن أحدث البيانات الصادرة عن جمعية التغذية البريطانية تشير إلى أن متوسط استهلاك الفرد هو 18 جرامًا فقط يوميًا، وهو أقل بكثير من الـ 30 جرامًا الموصى بها من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية,
يوضح أخصائيو التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية يعزز بشكل طبيعي إنتاج هرمون GLP-1، وهو الهرمون الذي تستهدفه حقن إنقاص الوزن، وعلى عكس الكربوهيدرات الأخرى، لا يتم تكسير الألياف بسهولة في الأمعاء ولا يمتصها الجسم على شكل سكر، بل تنتقل عبر الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم,
وأضافت أن بذور الشيا تتمدد في الأمعاء، بينما يحتوي العدس والشوفان على الألياف والنشا المقاوم الذي يمنح شعورًا بالشبع يدوم طويلًا، كما أظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف يفقدون وزنًا أكبر مقارنة بغيرهم,
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة ساينس أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عاديًا، على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية التي استهلكوها كان متشابهًا,
4 الخضروات الورقية
تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي أو الخيار في كل وجبة يساعد على “الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل”,
وأضافت أن تناول هذه الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضروات الورقية والخيار، يمنح الجسم شعورًا بالامتلاء بفضل تمدد المعدة,
5 الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص مثل البطاطا والكينوا تهضم ببطء، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة دون حدوث انخفاضات مفاجئة في نسبة السكر في الدم,
6 الشاي الأخضر
نصحت أخصائية التغذية الأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن باختيار الشاي الأخضر للمساعدة في قمع نوبات الجوع، أو تناول مجموعات من الدهون والألياف مثل شرائح التفاح مع زبدة الجوز لتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر، وكانت أدوية إنقاص الوزن تستخدم في السابق لعلاج مرضى السكري، ولكنها الآن توصف في هيئة الخدمات الصحية الوطنية للأشخاص الذين يعانون من السمنة,
تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن نصف مليون مريض في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ونحو 15 مليون مريض في الولايات المتحدة يستخدمون الآن أدوية إنقاص الوزن، والتي يمكن أن تساعد المرضى على فقدان ما يصل إلى 20٪ من وزن الجسم في غضون بضعة أشهر فقط,