إنشاء روتين صباحي صحي وثابت، مرتكز على مبادئ العناية بالنفس، يساهم في انطلاقة يومك بنشاط وحيوية، ويعزز الحفاظ على صحتك العامة، سواء كانت نفسية أو بدنية،
تبعًا لموقع “Health”، يمكن لروتين الصباح أن يشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تناسب كل شخص، مع تخصيص الوقت الكافي لكل نشاط والتأكد من عدم الاستعجال، وذلك بهدف الشعور بتحسن في الصحة والاستعداد الأمثل ليومك،
الروتين الصباحي ليس مجرد سلسلة من المهام، بل هو استثمار في صحتك وسعادتك على المدى الطويل، إنه فرصة لتحديد نبرة اليوم، وتقليل التوتر، وزيادة الإنتاجية، ويساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك،
خطوات إنشاء روتين صباحى صحى
احصل على ليلة نوم جيدة
احرص على الحصول على قسط وافر من النوم المتواصل، فالنوم الكافي لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات ليلًا لمعظم البالغين يعزز من قوة المناعة ويحسن الصحة النفسية، كما يساعد في التحكم بالوزن ويرفع مستوى الأداء في العمل أو الدراسة،
لا تلمس زر الغفوة
عندما يرن المنبه على هاتفك المحمول، قد تبدو تلك الدقائق الخمس أو السبع الإضافية جذابة، ولكن من الأفضل أن تستيقظ مباشرة، فقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يضغطون على زر الغفوة كانوا أكثر عرضة للشعور بالنعاس في الصباح ويعانون من قلة النوم، لذا يُفضل الالتزام بمواعيد استيقاظ ثابتة،
امنح نفسك الوقت
من بين الخطوات الهامة في روتينك الصباحي هو تخصيص وقت كافٍ، قد لا يبدو الاستيقاظ باكرًا مغريًا، ولكن طالما أنك تنال قسطًا كافيًا من النوم، فإن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون مفيدًا جدًا، حيث يتيح لك وقتًا كافيًا للعناية باحتياجاتك، وإعداد نفسك ذهنيًا، والوصول إلى عملك أو جامعتك دون تسرع،
اتبع روتين النظافة
يمكنك استغلال الصباح لإنجاز مهامك الصحية، وقد يشمل ذلك تنظيف أسنانك لمدة لا تقل عن دقيقتين، وغسل وجهك، والاستحمام، وترطيب بشرتك، والحلاقة، وتمشيط شعرك، هذا الروتين يساعدك على الاستيقاظ مع منع انتشار الأمراض، وحماية الأسنان، وتعزيز صحة حاجز الجلد،
تناول وجبة إفطار صحية
تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة وغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية يؤدي إلى تحسين الكمية الإجمالية للعناصر الغذائية التي تتناولها، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، ويعزز اليقظة الذهنية،
اشرب الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في منع الجفاف، الذي قد يسبب أعراضًا مثل التشوش الذهني، وتقلبات المزاج، وارتفاع درجة الحرارة، والإمساك، كما أن الجفاف يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لذلك ابدأ كل صباح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي،
تناول القهوة أو الشاي
خصص وقتًا في الصباح لتناول فنجان من القهوة أو الشاي، على الصعيد النفسي يمنحك هذا الكوب لحظة من الهدوء والتأمل قبل ضغوطات اليوم، بالإضافة إلى أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد يكون له فوائد أخرى،
مارس بعض التمارين الرياضية
من المعروف أن النشاط البدني ضروري للصحة العامة، وتشمل فوائده المساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين جودة النوم، وتخفيف التوتر، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والسرطان، ممارسة الرياضة في الصباح قد تكون مفيدة بشكل خاص، حيث تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين التركيز،
تمارين التنفس أو التأمل
ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو تمارين اليقظة الذهنية تعتبر إضافة رائعة لروتين صباحي صحي، وقد يشمل ذلك التركيز على التنفس، والتواجد في اللحظة الحاضرة، وتصفية الذهن،
تشير الدراسات إلى أن تمارين التنفس والتأمل لها آثار إيجابية على حالات الصحة العقلية مثل القلق والتوتر الشديد والاكتئاب، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والألم المزمن وانخفاض جودة النوم والتحكم في الوزن، وغيرها من الحالات،
التأكيدات الإيجابية
ليس من الغريب أن تستيقظ وأنت تشعر بالضيق، تخصيص لحظة لتغيير أنماط التفكير السلبية هذه يمكن أن يكون بداية قيمة ليومك، ومن بين الأفكار المقترحة تدوين أو ترديد عبارات إيجابية، هذه العبارات تعزز تقدير الذات واحترامها، وتساعد في تخفيف التوتر، وتحسين الشعور بالراحة، وتعزيز الأداء المهني أو الأكاديمي،
اصنع قائمة
إذا كنت تستيقظ غالبًا وأنت متوتر وقلق، فخصص وقتًا في الصباح لإعداد قائمة مهام، فقد وجد علماء النفس أن تدوين الأهداف والمهام يخفف من التوتر، لأنه يحرر العقل من عبء القلق بشأن ما يجب إنجازه،
تواصل مع أحبائك
يمكن أن يكون الصباح وقتًا ممتازًا للتركيز على التواصل مع الآخرين، فالروابط الاجتماعية القوية تساعد في إدارة مشاكل الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق، وتعزز الصحة العامة،
فوائد الروتين الصباحي
قد لا تتمكن من دمج جميع النصائح في روتينك الصباحي، ولكن اتباع روتين محدد يوفر فوائد جمة، وإليك بعض الأمثلة:
التغذية: إعطاء الأولوية لتناول وجبة فطور صحية يضمن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة، وإدارة الوزن، والوقاية من الأمراض،
إدارة التوتر: ممارسات مثل إعداد القوائم، وإعطاء الأولوية للنوم الجيد، والقراءة، والتحدث مع الأحباء، والتأمل، كلها وسائل فعالة لإدارة التوتر والقلق،
الصحة العامة: التغذية الصباحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز مستويات الطاقة وتقوي العضلات والعظام وتحسن المناعة،
الإدراك: النوم الجيد، وممارسة ألعاب العقل، والقراءة في الصباح يمكن أن تعزز قدرتك على التذكر، والتفكير، واتخاذ القرارات،
تحسين الحالة المزاجية: الروتين الصباحي الذي يركز على التأمل، والتواصل الاجتماعي، وممارسة الرياضة، وأنشطة أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الحرف اليدوية، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية،
تقدير الذات: الممارسات الصباحية مثل التأكيدات الإيجابية، والقراءة، وإنجاز المهام يمكن أن تساهم في بناء شعور ذاتي أكثر صحة وإيجابية،