إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة بانتظام، فعليك أن تكون أكثر حذرًا عند ممارسة التمارين في الطقس الحار، فالارتفاع الشديد في درجة الحرارة يزيد من صعوبة تبريد الجسم، وقد نشر موقع “US news” مجموعة من النصائح الهامة عند ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، وذلك للوقاية من المضاعفات المحتملة مثل الإجهاد الحراري أو الجفاف،
للحفاظ على صحتك وسلامتك، من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الحرارة أثناء ممارسة الرياضة، سنستعرض أهم النصائح والإرشادات التي تساعدك على الاستمتاع بنشاطك الرياضي دون التعرض لمخاطر صحية، وكيفية التعرف على أعراض ارتفاع درجة حرارة الجسم، وما يجب عليك فعله في حال ظهورها، ابق معنا لتتعرف على التفاصيل الكاملة،
كيف يحدث الجفاف؟
يحاول الدماغ باستمرار الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند حوالي 37 درجة مئوية، وهو يفعل ذلك جزئيًا عن طريق تحفيز عملية التعرق، وعندما يتبخر العرق، فإنه يسحب معه الحرارة من سطح الجسم، مما يساعد على تبريده،
لكن عندما يعجز العرق عن القيام بدوره في تبريد الجسم، سواء بسبب توليد الجسم لكمية كبيرة من الحرارة أو بسبب ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة بشكل كبير، فإنك تصبح عرضة لخطر الإصابة بالجفاف، وقد تتطور الحالة إلى أمراض مرتبطة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وكلما ارتفعت درجة الحرارة، زادت صعوبة الحفاظ على برودة الجسم، وتزيد الرطوبة العالية من الشعور بالحرارة، وتقلل من فعالية التعرق، لأن الهواء يصبح مشبعًا بالماء ولا يستطيع استيعاب المزيد، بما في ذلك الماء الموجود في العرق،
الإجهاد الحراري هو أحد الأمراض الشائعة المرتبطة بالحرارة، ويتميز بأعراض مثل تسارع ضربات القلب، وسرعة التنفس، والصداع، والغثيان، وضعف العضلات أو التشنج،
يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى ضربة شمس، وهي حالة أكثر خطورة تحدث عندما يفقد الجسم قدرته على التحكم في درجة حرارته، وتشمل أعراضها الارتباك أو التلعثم في الكلام، والنوبات، أو حتى فقدان الوعي،
نصائح للبقاء آمناً عند ممارسة الرياضة في الحر
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الطقس الحار، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على البقاء آمناً، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة،
- حاول أن توقت تمارينك وأنشطتك الخارجية لتتزامن مع الأوقات الأكثر برودة خلال اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة في الظل قدر الإمكان.
- خذ فترات راحة متكررة.
- اشرب الكثير من السوائل، وقلل من المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لكي تشرب المزيد.
- مارس الرياضة مع شخص ما حتى تتمكنوا من مراقبة أحوال بعضكم البعض، أو تعاون مع زميل في الفريق.
كيفية التعرف على احتمالية ارتفاع درجة حرارة جسمك
إذا بدأت تشعر بأي من الأعراض التالية، فتوقف فوراً عن ممارسة التمارين الرياضية، وانتقل إلى مكان بارد واطلب الرعاية الطبية،
- تقلصات العضلات أو ضعف العضلات.
- ضيق في التنفس.
- الدوخة.
- الصداع.
- الغثيان.