«🧠💪» روشتتك لصحة دماغك وتعزيز تركيزك بعد تجاوز الثلاثين

مع بلوغنا سن الثلاثين، يزداد قلقنا بشأن ضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة، ورغم أننا لا نستطيع تجنب ذلك بشكل كامل، إلا أن هناك إجراءات وقائية يمكننا تبنيها لتأخير ظهور هذه المشكلات وتقليل حدتها، وفقًا لما ذكره موقع تايمز ناو

تجنب التدخين

التدخين يضر بصحتك بشكل عام، وما يضر الجسم لا يفيد العقل، وهي قاعدة أساسية يجب تذكرها

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني له تأثير إيجابي على صحة الدماغ، فممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحتك على مختلف المستويات، سواء الأيضية أو الفسيولوجية أو النفسية

الماء هو الحل للصداع

إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، فالماء هو أفضل صديق لك وليس القهوة، فالجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر للتخلص من الصداع

نظم جدول نومك

النوم الجيد هو سر نشاط العقل، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا

خصص وقتًا للاسترخاء

التوتر يلحق ضررًا كبيرًا بالجسم والدماغ، لذا حاول الاسترخاء قدر الإمكان للتخفيف من هذا الضغط

قلل من استخدام الهاتف

الحد من وقت استخدام الشاشات مهم جدًا، لأن العقل يعتاد على المحتوى المعروض، وهذا قد يؤدي إلى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول

مارس هواياتك المفضلة

ليست كل الأوقات للعمل، توقف عن استخدام الهاتف وانغمس في هواياتك، فهذا يحافظ على الجانب الإبداعي والتعلمي في عقلك نشيطًا

كوّن صداقات جديدة

الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، والعلاقات الاجتماعية الجديدة ضرورية للحفاظ على صحتنا النفسية والعقلية

استغل الهوس الصحي لصالحك

على الرغم من أن كلمة “هوس” قد تبدو سلبية، إلا أنه يمكنك استغلالها بشكل إيجابي من خلال تخصيص وقت وجهد ذهني لشيء مفيد وممتع

درب عقلك باستمرار

عامل عقلك كعضلة تحتاج إلى تمرين يومي، مارس تمارين الذاكرة، وألعاب العقل، وألعاب الطاولة لتحفيز قدراتك الذهنية

اكتسب مهارات جديدة

تعلم شيء جديد باستمرار، سواء كانت لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية، فالتعلم المستمر يحافظ على مرونة الدماغ

لا تنسَ الخوذة

الوقاية خير من العلاج، حافظ على سلامة رأسك وارتدِ خوذة أثناء قيادة الدراجات النارية أو الهوائية

اطلب المساعدة عند الحاجة

لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع أو البصر، فالعلاج المبكر يمكن أن يمنع تفاقم المشكلة

استخدم التكنولوجيا بحكمة

استغل التكنولوجيا للتواصل مع الآخرين وبناء علاقات اجتماعية، ولكن باعتدال وتوازن

تقبل فكرة النسيان

مع التقدم في العمر، قد تبدأ في ملاحظة بعض النسيان، وهذا أمر طبيعي، لذا تقبل هذه الحقيقة وتعامل معها بصبر