ارتفاع ضغط الدم يمثل حالة صحية مزمنة، حيث تكون قوة تدفق الدم على جدران الشرايين مرتفعة بشكل مستمر، وفي الغالب، يتناول الأفراد المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن أدوية مدى الحياة، ومع ذلك، قد يشهد ضغط الدم ارتفاعًا مفاجئًا، نتيجة لعدة عوامل منها التوتر، أو الغضب، أو الجدال، أو حتى الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وقد يكون هذا الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم بالغ الخطورة، حيث يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك، يقدم موقع “تايمز أوف إنديا” في تقرير له 7 طرق فعالة لخفض ضغط الدم بشكل فوري
لذا يجب أن نهتم بصحتنا وننتبه لأي تغيرات تطرأ على ضغط الدم، فالوقاية خير من العلاج
فيما يلي 7 طرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع على الفور
التنفس العميق يعتبر من أسرع الوسائل لخفض ضغط الدم، فعندما تقوم بالتنفس بعمق وبطء، فإن ذلك ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو المسؤول عن إحساسك بالراحة وتعزيز عملية الهضم في الجسم، وهذا بدوره يبطئ من معدل ضربات القلب ويرخي الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ
الماء البارد
يمكن للماء البارد أن يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة عن طريق تحفيز استجابة طبيعية في الجسم، وذلك من خلال غسل الوجه والرأس والقدمين بالماء البارد، حيث يساعد ذلك على انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى القلب، وبالتالي يخفض الضغط على الشرايين، كما يساعد الماء البارد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء
إضافة إلى ذلك، يساعد هذا الإحساس المنعش على تخفيف التوتر والقلق، اللذين غالبًا ما يكونان سببًا في ارتفاع ضغط الدم، يمكنك الاستمرار في غسل وجهك بالماء البارد، ونقع قدميك في الماء البارد لبضع دقائق للحصول على أفضل النتائج
ماء الليمون
يساعد ماء الليمون على خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية، فالليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تحقيق التوازن في مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، شرب ماء الليمون (بدون إضافة سكر أو ملح) يخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بنسبة تصل إلى 10% وبسرعة، ولتجربة ذلك، قم بعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء وتناولها ببطء، هذا لا يرطب جسمك فحسب، بل يوفر أيضًا مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب
تناول الماء العادي ببطء
قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يصعب على القلب القيام بوظائفه بكفاءة، ويساعد شرب الماء على الحفاظ على حجم الدم ومرونة الأوعية الدموية، فإذا شعرت بالدوار أو كان ضغط دمك مرتفعًا، فتناول كوبًا من الماء ببطء، فالماء سيساعدك على الذهاب إلى الحمام، مما قد يخفض ضغط الدم
الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين
التغيرات المفاجئة في وضعية الجسم يمكن أن تؤثر أيضًا على ضغط الدم، وتغيير وضعية الجسم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بسرعة، فالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين فوق مستوى القلب يساعدان على تدفق الدم إلى القلب بسهولة أكبر، مما يخفف العبء على القلب ويقلل الضغط في الشرايين، ابحث عن مكان مريح للاستلقاء، واستخدم الوسائد أو مسندًا للقدمين لرفع ساقيك، واسترخ لمدة 10 إلى 15 دقيقة، هذه الوضعية تساعد أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر الذي قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم
تناول الريحان أو الثوم
يعتبر الريحان والثوم من المركبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم، حيث يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، أما الريحان، فيحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تعزز صحة القلب
ممارسة التنفس البديل من الأنف
هذه تقنية تنفس أو يوجا بسيطة تعمل على موازنة جهازك العصبي وتهدئة عقلك، كما تساعد على تقليل هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم وتعزز الاسترخاء
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ يمكن أن يساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع
جدير بالذكر أنه في حالة استمرار ارتفاع ضغط الدم لديك، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أخرى