هل شعرت يومًا بامتلاء معدتك، أو بضيق فيها، أو حتى بالغازات خلال فصل الصيف، قد يحدث هذا حتى لو لم تفرط في تناول الطعام، فتغيير العادات الغذائية، وأبسط الأمور اليومية، مثل شرب المشروبات الباردة بسرعة أو تخطي الوجبات، يمكن أن يؤثر على عملية الهضم دون أن نعي ذلك، لذا، تغييرات بسيطة قد تجعلك تشعر براحة أكبر طوال الموسم.
وفقًا لتقرير موقع onlymyhealth، نستعرض فيما يلي أبرز العادات الغذائية التي قد تسبب الانتفاخ في الصيف.
الانتفاخ في الصيف قد يكون مزعجًا، لكن فهم أسبابه وكيفية التعامل معه يمكن أن يحسن من تجربتك لهذا الموسم، تعرف على الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من المشكلة، وكيف يمكنك استبدالها بخيارات صحية ولطيفة على المعدة.
شرب المشروبات المثلجة
شرب المشروبات الباردة بسرعة قد يصدم الجهاز الهضمي، ويضعف الهضم، ويحبس الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
ما الحل؟
اشرب ببطء، واختر مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، كالنعناع، أو الشمر، أو الأعشاب، فهي مناسبة لفصل الصيف وتساعد أيضًا على الهضم.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما تتسرع في تناول الطعام، تبتلع المزيد من الهواء مع طعامك، وهذا يؤدي إلى الغازات والشعور بتمدد المعدة.
ما الحل؟
امضغ الطعام ببطء، وتناوله بتأنٍ، وتجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، دع أمعاءك تهضم الطعام بطريقة صحية.
تناول المشروبات الغازية
من المهم تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على غازات، فعندما تستهلك كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في جهازك الهضمي، تشعر بالانتفاخ والضيق.
ما الحل؟
استخدم الماء المنقوع بالليمون، أو النعناع، أو الخيار للحصول على مشروب منعش بدون فوران.
الإفراط في تناول الخضراوات النيئة
قد تتفاجأ، لكن السلطات النيئة، وخاصةً البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، قد تكون صعبة الهضم، فهي تتخمر في الأمعاء وتسبب الغازات.
ما الحل؟
اطبخ خضراواتك على البخار قليلاً، أو اختر منها المشوية، فهي أسهل على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية.
تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم
عند تفويت وجبات الطعام أو تناول الطعام في أوقات غير مناسبة، يصاب جهازك الهضمي بالارتباك، مما قد يبطئ عملية الأيض ويزيد من تراكم الغازات.
ما الحل؟
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على فترات منتظمة، احتفظ بوجبات خفيفة جاهزة، كالفواكه، أو المكسرات المنقوعة، أو الزبادي لتجنب فترات الراحة الطويلة.
مضغ العلكة باستمرار
يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء باستمرار، وتحتوي بعض أنواع العلكة أيضًا على السكريات التي تسبب الانتفاخ.
ما الحل؟
حاول مص النعناع الطبيعي، أو الاحتفاظ ببذور الشمر في متناول يدك لتنشيط أنفاسك ودعم عملية الهضم.
الشرب باستخدام الشاليمو
قد يبدو الأمر غير ضار، لكن استخدامها يسحب المزيد من الهواء الذي يمكن أن يعلق في بطنك، خاصة إذا كنت تشرب بسرعة.
ما الحل؟
تخلص منها واشرب مباشرة من الكوب للتقليل من دخول الهواء.
الملح الزائد والأطعمة المعبأة
يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خاصة في فصل الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب بالفعل.
ما الحل؟
قم بطهي الأطعمة الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا، وتحقق من ملصقات الأطعمة بحثًا عن الصوديوم المخفي، وتبل وجباتك بالأعشاب بدلاً من الملح الإضافي.
عدم شرب كمية كافية من الماء
ومن المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وتباطؤ عملية الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.
ما الحل؟
احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أضف الليمون، أو النعناع، أو التوت لإضفاء نكهة مميزة، ماء جوز الهند أيضًا مرطب رائع في الصيف.