في ذروة حرارة الصيف، قد يؤدي التعرض للحرارة الشديدة إلى الجفاف والإرهاق وحتى الإصابة بضربة الشمس، خاصة إذا كنت في أماكن مفتوحة أو بيئات تفتقر إلى التكييف، هناك بعض الحلول البسيطة التي تساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بشكل أفضل، مثل شرب كميات كافية من الماء، وارتداء ملابس مناسبة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي أو نمط حياتك اليومي، وكلها تساهم في الحفاظ على صحتك وراحتك.
مع اشتداد موجات الحر، يصبح الحفاظ على برودة الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، لذلك، نقدم لك في هذا المقال مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعدك على التغلب على حرارة الصيف والاستمتاع بصحة جيدة، وذلك بالاعتماد على تقرير منشور على موقع doctor ndtv، لنستعرض أبرز هذه النصائح للحفاظ على برودة الجسم في الأجواء الحارة.
1- حافظ على رطوبة جسمك باستمرار
احرص على شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعويض السوائل التي تفقدها عن طريق التعرق، كما أنه يحميك من الإجهاد الحراري، يمكنك إضافة القليل من الملح أو رشّة ليمون إلى الماء إذا كنت تتعرق بغزارة.
2- اختر ملابس فضفاضة ومريحة
ارتدِ ملابس فضفاضة، ذات ألوان فاتحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية كالقطن أو الكتان، فهذه الأقمشة تسمح بمرور الهواء وامتصاص العرق، مما يساعد على إبقاء جسمك باردًا ومنحك شعورًا بالراحة.
3- قلل من الأنشطة الخارجية في أوقات الذروة
حاول تجنب الخروج من المنزل بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، وإذا اضطررت للخروج، فابحث عن الظل، وارتدِ قبعة واسعة الحواف، واستخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من الحرارة والأشعة فوق البنفسجية الضارة.
4- استخدم الماء لتبريد جسمك
يمكن للاستحمام بماء بارد أو مسح الجسم بقطعة قماش مبللة أن يخفض درجة حرارة الجسم بسرعة، كما أن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل الرسغين والرقبة والكاحلين فعال بشكل خاص.
5- تناول وجبات خفيفة ومنعشة
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضروات الورقية، وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتجعل عملية الهضم أكثر صعوبة في الطقس الحار.
6- حافظ على برودة منزلك بطرق طبيعية
أغلق الستائر خلال النهار لحجب أشعة الشمس والحفاظ على برودة المنزل، واستخدم المراوح أو أنظمة التهوية أو مكيفات الهواء في المساء لتدوير الهواء والتخلص من الحرارة المحتبسة.
7- استعمل رذاذ التبريد
اصطحب معك رذاذًا للوجه أو رذاذًا مبردًا للجسم لاستخدامه عند الحاجة، فهذا الرذاذ يمنحك شعورًا فوريًا بالانتعاش ويقلل من الإحساس بالحرارة الزائدة، خاصة على الوجه والرقبة.
8- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن للكافيين أن يسبب الجفاف ويرفع درجة حرارة الجسم، لذا استبدل المشروبات التي تحتوي عليه بمشروبات منعشة مثل ماء جوز الهند أو اللبن الرائب أو ماء الليمون بالنعناع للحفاظ على انتعاشك وتوازنك.
9- انقع قدميك في الماء البارد
نقع القدمين في حوض من الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، فالقدمان تحتويان على العديد من النهايات العصبية، وتبريدهما يحدث فرقًا كبيرًا.
10- اختر أغطية نوم مناسبة
استخدم ملاءات قطنية خفيفة وتجنب البطانيات الثقيلة، ويمكنك أيضًا وضع كمادات باردة بالقرب من الوسادة أو تجميد غطاء الوسادة لبضع دقائق قبل النوم لتنعم بنوم أكثر راحة في الطقس الحار.