«ابدأ يومك صح» أخطاء شائعة في وجبة الإفطار تُضعف طاقتك اليومية

مع إشراقة كل صباح، ينطلق الجسم في مهمة يومية من الجهد والحيوية، وتأتي وجبة الفطور لتكون الركن الأساسي الذي يعتمد عليه في هذه المهمة، ومع ذلك، يستهل الكثيرون يومهم بخيارات غذائية غير مثالية، مما يؤدي إلى شعور بالتعب وفقدان الطاقة بعد وقت قصير، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على الأداء العقلي والبدني،

وجبة الإفطار هي الأهم على الإطلاق، وتشير الدراسات إلى أن اختيارك لما تتناوله في الصباح يؤثر بشكل ملحوظ على مزاجك طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع ونقص الطاقة بعد ساعات قليلة، فربما تكون هناك أخطاء شائعة ترتكبها في وجبة الفطور،

وفقًا لتقرير من موقع “businessinsider”، إليك بعض الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبها في وجبة الإفطار دون أن تدري،

الإفراط في تناول السكريات

تناول كميات كبيرة من الفطائر، المعجنات، أو المشروبات المحلاة بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يسبب شعورًا بالخمول والكسل،

إهمال البروتين والألياف

وجبة الفطور التي لا تحتوي على البيض، الجبن، البقوليات، أو الحبوب الكاملة لا تمنحك شعورًا بالشبع، بل تؤدي إلى تقلبات مزاجية ورغبة متكررة في تناول الطعام،

تجاهل السوائل الصحية

قد يبدأ البعض يومهم بتناول القهوة فقط دون شرب الماء أو تناول أي طعام آخر، وهذا يؤدي إلى جفاف خفيف وتعب غير مبرر،

شرب القهوة على معدة فارغة

هذه العادة تزيد من حموضة المعدة وارتجاع المريء، مما يسبب انزعاجًا ويقلل من طاقة الجسم بدلًا من زيادتها،

تأخير الإفطار أو تخطيه

تجاهل وجبة الفطور يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من اشتهاء الجسم للسكريات في وقت لاحق من اليوم،

لذا، يجب أن تختار وجبة فطور متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين كالبيض أو الزبادي اليوناني، الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة، وقليل من الدهون الصحية كالمكسرات، مع كوب من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب،