قد تساعدك عدة طرق في تخفيف ضيق التنفس، بما في ذلك التنفس العميق وتغيير طريقة الجلوس، ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة بالغة في التنفس، يجب الحصول على مساعدة طبية فورية، وهو ما يؤكده تقرير نشره موقع “Medicalnewstoday”
الشعور بضيق التنفس قد يسبب عدم الراحة وصعوبة في التقاط الأنفاس، ولحسن الحظ، توجد بعض الحلول المنزلية التي قد تساهم في تخفيف هذه المشكلة، وإليك بعض هذه الحلول:
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، قد تشعر بالقلق والانزعاج، ولكن تذكر أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتخفيف الأعراض، ومن المهم أيضًا تحديد الأسباب المحتملة لضيق التنفس، مثل الربو أو الحساسية، والعمل مع الطبيب لوضع خطة علاجية مناسبة
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة في تحسين القدرة على التنفس، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي
التنفس العميق
يمكن للتنفس العميق من خلال البطن أن يساعد في السيطرة على ضيق التنفس، ويمكنك ممارسته بالاستلقاء ووضع يديك على بطنك، ثم تنفس بعمق من الأنف، مع توسيع بطنك واملأ رئتيك بالهواء، بعدها احبس أنفاسك لثوانٍ معدودة، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك، مع تفريغ رئتيك تمامًا، وعلى الرغم من أن تمارين التنفس العميق آمنة بشكل عام، إلا أن ممارستها بطريقة خاطئة قد تشكل خطرًا في بعض الحالات، فمثلاً، عند بعض الأشخاص المصابين بأمراض تنفسية مزمنة وحادة، قد يؤدي التنفس العميق إلى فرط انتفاخ الرئة، وهي حالة تحدث عندما يعيق ازدياد حجم الرئة تدفق الهواء بكفاءة في الجسم
التنفس بضم الشفتين
يساعد التنفس بضم الشفتين في تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس، وهو مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق، ويمكنك القيام بذلك بالجلوس باستقامة على كرسي مع إرخاء كتفيك، ثم ضم شفتيك مع ترك فجوة صغيرة بينهما، استنشق من أنفك لعدة ثوانٍ، ثم ازفر برفق من خلال شفتيك المضمومتين مع العد حتى أربعة، كرر هذا النمط من التنفس عدة مرات
إيجاد وضعية مريحة وداعمة
إن إيجاد وضعية مريحة وداعمة سواء عند الوقوف أو الاستلقاء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتقاط أنفاسك بشكل أفضل، وإذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإجهاد الزائد، فقد يكون هذا الحل فعالًا بشكل خاص
الوضعيات التالية قد تخفف الضغط على المسالك الهوائية وتحسن التنفس:
الجلوس مع الميل للأمام على كرسي، ويفضل الاستعانة بطاولة لدعم الرأس،
الاستناد على الحائط لدعم الظهر،
الوقوف مع وضع اليدين على طاولة لتخفيف الحمل عن القدمين،
الاستلقاء مع وضع وسائد لدعم الرأس والركبتين
استخدام مروحة
تشير بعض الدراسات المحدودة إلى أن استخدام مروحة لتوجيه الهواء إلى الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس، والشعور بتدفق الهواء أثناء الشهيق قد يوحي بدخول المزيد من الهواء إلى الجسم، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس
استنشاق البخار
يعتقد الكثيرون أن استنشاق البخار قد يساعد في تهدئة التهيج وتخفيف المخاط في الجيوب الأنفية، مما يسمح بزيادة تدفق الهواء، ورغم أن البعض قد يستفيد من هذه الطريقة، إلا أن دراسات الرعاية الصحية الأولية لم تجد أن استنشاق البخار علاج فعال لأعراض الجيوب الأنفية المزمنة
لتجربة استنشاق البخار في المنزل، يمكنك:
ملء وعاء بالماء الساخن جدًا،
إضافة بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري،
تقريب وجهك فوق الوعاء، وتغطية رأسك بمنشفة،
أخذ أنفاس عميقة واستنشاق البخار،
تأكد من ترك الماء يبرد قليلًا إذا كان مغليًا للتو، لتجنب حروق الجلد أو الجهاز التنفسي
شرب القهوة السوداء
قد يجد البعض أن شرب القهوة السوداء يخفف من ضيق التنفس، وأحد الأسباب المحتملة هو أن الكافيين قد يساعد على إرخاء عضلات المسالك الهوائية، وقد أظهرت دراسة قديمة في عام 2010 أن تأثيرات الكافيين تحسن قليلًا من وظائف المسالك الهوائية لدى مرضى الربو، وهو ما قد يكفي لتسهيل عملية التنفس
مع ذلك، وجدت دراسة سريرية أجريت في عام 2020 أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لم يكن له تأثير كبير في الوقاية من ضيق التنفس الناتج عن الأدوية، ومن المهم أيضًا الانتباه إلى أن الإفراط في تناول القهوة قد يزيد من معدل ضربات القلب، لذلك يجب مراقبة كمية الكافيين عند تجربة هذا العلاج لتجنب الإفراط فيه
تناول الزنجبيل الطازج
قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج أو إضافته إلى الماء الساخن في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي والربو، وتشير بعض الدراسات المحدودة إلى أن الزنجبيل أو مستخلصاته قد يكون لها تأثيرات مضادة للفيروسات والالتهابات، وقد تساعد أيضًا على إرخاء عضلات المسالك الهوائية لدى مرضى الربو، وكلتا الآليتين قد تساعدان بشكل غير مباشر في تخفيف أعراض الجهاز التنفسي، ومع ذلك، لا تزال الأبحاث حول استخدام الزنجبيل كعلاج مباشر لضيق التنفس غير كافية