«وداعًا للأرق!» هذا الطعام يعزز إنتاج الميلاتونين لنوم صحي وعميق

يعاني الكثيرون من صعوبة النوم، فيلجأون غالبًا إلى الأدوية المنومة التي تُصرف دون وصفة طبية، مع ذلك، يؤكد الخبراء أن هناك طعامًا واحدًا يُساعد على النوم بشكل أفضل، سنتعرف عليه في السطور التالية بحسب موقع دايلي إكسبريس

أكد الخبراء أنه بمجرد إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي ومشروباتك، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ دون عناء، وأضافوا أنه في حين أن تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والجبن والبطاطس المقلية والآيس كريم قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة نومك، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تعزز النوم الصحي

ينصح الخبراء بتجربة “الأطعمة المحفزة للميلاتونين” إذا كنت تبحث عن نوم مريح، والموز هو أحد أبرز هذه الأطعمة

فوائد الموز للنوم

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي تساعد على النوم، وذلك بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم الذي يعمل على إرخاء العضلات وتهدئة الجسم

لتحسين جودة نومك، جرب تناول شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية قبل الذهاب إلى الفراش

وفقًا لموقع Healthline، يتميز الموز بغناه بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم، مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم، وكلها تلعب دورًا في تحسين النوم

المغنيسيوم ودوره في تحسين النوم

تحتوي حبة موز متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 ملج من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 8٪ من القيمة اليومية الموصى بها، وفقًا لموقع Healthline

يمكن أن يحسن المغنيسيوم نومك بطرق متعددة، بما في ذلك المساعدة في تنظيم ساعتك البيولوجية

تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول 500 ملج من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون التوتر المعروف، بينما الميلاتونين هو الهرمون الذي يتم إنتاجه خلال دورة النوم، ويمكن أن يقلل من الوقت الذي تستغرقه للنوم ويزيد من مدته

إضافة إلى الموز، هناك أطعمة أخرى تعزز هرمون النوم، مثل العسل الخام والكرز والديك الرومي واللوز، والتي يمكن تناولها كوجبات خفيفة قبل النوم لتحفيز إنتاج الميلاتونين وتحسين نوعية النوم