التعرض للشمس يلعب دورًا حيويًا في إنتاج فيتامين د، ومع ذلك يشدد الخبراء على أهمية الحصول عليه بشكل أساسي من مصادر غذائية أو مكملات لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، وإذا كنت تشعر بالقلق بشأن مستويات فيتامين د لديك، فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة واستكشاف الطرق الآمنة لتعزيز تناولك له، في هذا التقرير، سنستكشف المدة المثالية التي يجب قضاؤها في الشمس للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين الحيوي، استنادًا إلى معلومات من موقع تايمز ناو
بالرغم من أن واقي الشمس يعيق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضرورية لإنتاج فيتامين د، إلا أنه يبقى خط الدفاع الأول ضد سرطان الجلد، لذا، لا تتنازل عن استخدامه
فيتامين د يعتبر من أهم المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الجسم، فهو ضروري لأداء وظائفه بكفاءة، ووفقًا للخبراء، بالإضافة إلى تعزيز قوة العظام والصحة النفسية، يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب، لذا، يجب الحرص على الحصول عليه بانتظام، والأفضل من ذلك، من مصادر طبيعية مثل الشمس
ينصح الأطباء بأن قضاء بضع دقائق تحت أشعة الشمس يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج الكمية الكافية من فيتامين د، ولكن يجب أن نضع في الاعتبار أن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك، من الضروري معرفة الوقت الأمثل الذي يجب قضاؤه في الشمس
ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟
يوضح الخبراء أنه حتى مع استخدام واقي الشمس، فإن التعرض القصير لأشعة الشمس يمكن أن يحفز إنتاج فيتامين د، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق في منتصف النهار قد تكون كافية
إن تعريض حوالي 25% من الجسم لأشعة الشمس، مثل الذراعين والساقين، يمكن أن يلبي الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف، وبالرغم من أن واقي الشمس يقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضرورية لإنتاج فيتامين د، يجب الاستمرار في استخدامه للحد من خطر الإصابة بسرطان الجلد
حتى مع استخدام واقي الشمس، يظل جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د
يعتبر منتصف النهار، وخاصة في فصل الصيف، الوقت الأفضل للتعرض للشمس، ففي هذا الوقت تكون الشمس في ذروتها وتكون أشعة UVB في أوج قوتها، مما يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل لإنتاج كمية كافية من فيتامين د، وتظهر الدراسات أيضًا أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في منتصف النهار
ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟
يتم قياس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والجرعة اليومية الموصى بها للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و70 عامًا هي 600 وحدة دولية، بينما يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا إلى 800 وحدة دولية
يشير الأطباء إلى أنه مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، مما قد يستدعي زيادة تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين
تشمل بعض أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- الشعور بالتعب.
- آلام في العظام.
- ضعف في العضلات.
- الاكتئاب.
- تكرار الإصابة بالعدوى.
- تساقط الشعر.
- انخفاض الشهية.
- بطء التئام الجروح.
المخاطر من الحصول على الكثير من ضوء الشمس
على الرغم من أهمية ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د، إلا أن التعرض المفرط له قد يكون له عواقب وخيمة، وإليك بعض المخاطر المرتبطة بالتعرض الزائد لأشعة الشمس
حروق الشمس
تعتبر حروق الشمس من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للتعرض المفرط للشمس، وتشمل الأعراض الشائعة الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور
تلف العين
يمكن أن يؤدي التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف شبكية العين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين
شيخوخة الجلد
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس يمكن أن يسرع من عملية شيخوخة البشرة
تغيرات الجلد
قد تظهر النمش، والشامات، وتغيرات جلدية أخرى نتيجة للتعرض المفرط للشمس
ضربة الشمس
تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير بسبب التعرض المفرط للحرارة أو أشعة الشمس
سرطان الجلد
يعد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد
يُفضل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرض للشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة، وتعتمد المدة على حساسية بشرتك لأشعة الشمس