في عصرنا الرقمي، نقضي أوقاتًا طويلة أمام الشاشات، سواء كانت هواتف أو حواسيب، هذا التعرض المستمر يسبب إجهادًا لأعيننا، فالاستخدام المفرط للشاشات قد يؤدي إلى إجهاد العين الرقمي، والشعور بالتعب، واضطرابات في النوم، إجهاد العين الرقمي أصبح ظاهرة شائعة، ويسبب شعورًا بعدم الراحة، وجفافًا، وعدم وضوح في الرؤية، هذا ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف انديا”،
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
إجهاد العين الرقمي يشمل مشاكل متعددة في العين والرؤية، مثل الاحمرار، والجفاف، وسيلان الدموع، والحكة، والشعور بعدم الراحة، وصعوبة التركيز، غالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بالاستخدام الطويل للأجهزة الرقمية، مثل أجهزة القراءة الإلكترونية والهواتف الذكية،
قد تظهر أعراض إجهاد العين الرقمي بعد ساعتين فقط من النظر إلى الشاشة، ومن الأعراض الشائعة:
رؤية ضبابية،
جفاف العين،
الصداع،
صعوبة التركيز،
ألم في الرقبة أو الظهر أو الكتفين،
زيادة الحساسية للضوء،
إجهاد العين (وصعوبة إبقاء عينيك مفتوحتين)،
الرؤية المزدوجة،
احمرار العين،
أسباب متلازمة العين الرقمية
متلازمة العين الرقمية تحدث نتيجة إجهاد العين الناتج عن مشاهدة الشاشات الرقمية، فمشاهدة المحتوى على الشاشات يسبب إجهادًا إضافيًا للعينين، على عكس قراءة المواد المطبوعة، وهذا يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والتعب، وهناك عوامل تساهم في إجهاد العين الرقمي:
إضاءة غير كافية،
الجلوس بوضعية سيئة أثناء استخدام الأجهزة،
تجاهل مشاكل الرؤية الموجودة،
عدم الحفاظ على مسافة مناسبة من الشاشة،
10 طرق لحماية عينيك من إجهاد العين الرقمي
ارتدِ نظارات تمنع الضوء الأزرق
الشاشات ذات الضوء الأزرق تعطل النوم وتجهد العينين، النظارات المتخصصة تساعد في تصفية هذا الضوء، وهي مفيدة في ساعات المساء،
اتبع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، هذه العادة تساعد على استرخاء عضلات العين، وتخفيف إجهاد العين الرقمي، وتمنع التعب،
ضبط سطوع الشاشة والتباين
تأكد من أن شاشة جهازك ليست شديدة السطوع أو خافتة، هذا قد يزيد من إجهاد العين، اضبط السطوع والتباين لراحة عينيك،
طابق الشاشة مع الإضاءة المحيطة لتقليل الوهج
استخدم شاشات مضادة للتوهج وحافظ على نظافة الأجهزة، استخدم فلتر شاشة مضادًا للتوهج أو ضع شاشتك بحيث تتجنب انعكاسات النوافذ والإضاءة، واقيات الشاشة المضادة للتوهج تقلل انعكاس الضوء، والشاشة النظيفة تحسن الوضوح،
استخدم قطرات التشحيم
وقت الشاشة قد يقلل من رمش العين، مما يؤدي إلى جفافها، قطرات العين المرطبة تحافظ على رطوبة عينيك وراحتهما، استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو قم بتثبيت واقيات الشاشة التي تقلل من التعرض للضوء الأزرق، وهذا مفيد في المساء،
ضبط وضعية الشاشات
ضع الشاشات على بعد ذراع تقريبًا، وأسفل مستوى العين قليلًا، تجنب وهج الضوء العلوي أو الإضاءة القوية، واستخدم مصادر إضاءة غير مباشرة، ضع الشاشات لتقليل الانعكاس والظلال، وزد حجم الخط وتأكد من وجود تباين كاف بين النص والخلفية لتقليل الانعكاس،
الرمش بشكل متكرر وأخذ فترات راحة منتظمة
معدل رمش العين ينخفض مع استخدام الشاشات، من المهم الانتباه إلى الرمش وأخذ فترات راحة متكررة للحد من جفاف العين والإرهاق الذهني، احصل على نوم جيد، لأن قلة النوم قد تزيد من إرهاق العين، ولتحسين جودة النوم، تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة من موعد نومك،
راقب صحة عينيك وفكر في ارتداء نظارات متخصصة
فحص العين الدوري مفيد للكشف المبكر عن أي إجهاد رقمي، يمكنك استخدام نظارات طبية مخصصة لأجهزة الكمبيوتر أو عدسات مانعة للضوء الأزرق وقت استخدام الشاشة،