مع بداية فصل الصيف اليوم، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، وذلك من خلال تناول السوائل والعصائر الطبيعية، بالإضافة إلى الفاكهة المرطبة الغنية بالماء، هذه المشروبات البسيطة تساعد على تعويض المعادن المفقودة، المعروفة بالإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، هذه المعادن ضرورية للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف العضلات ومستويات الطاقة، وذلك وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”
إليك 5 طرق بسيطة وطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف في فصل الصيف:
ماء الليمون مع ملح الصخور
ماء الليمون أو عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، فهو يساعد على ترطيب الجسم واستعادة مستويات الصوديوم والبوتاسيوم المفقودة في الطقس الحار، ما عليك سوى إضافة عصرة ليمون للحصول على فيتامين سي، ورشة ملح البحر للحصول على المعادن، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم
الفواكه المرطبة وعصائرها
تعتبر الفواكه الصيفية مثل البطيخ والموز والشمام مصادر غنية بالماء والمعادن الأساسية، فالموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ يتميز بمحتواه العالي من الماء، مما يجعله من أكثر الفواكه ترطيبًا في فصل الصيف، يمكنك تناول الفاكهة المرطبة كوجبة خفيفة في منتصف اليوم للتغلب على الحر بشكل طبيعي
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مغذي طبيعي للإلكتروليتات، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وحتى القليل من الكالسيوم، مما يجعله مثاليًا للترطيب خاصة مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ذلك، فهو قليل السكر وطبيعي تمامًا، تناول كوب مُبرد منه يوميًا في الطقس الحار يمنحك شعورًا بالانتعاش والنشاط
شرب الماء بانتظام
من الضروري شرب كمية كافية من الماء في الطقس الحار، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل احرص على شرب الماء على مدار اليوم
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الصودا، واستبدلها بالماء أو المشروبات الطبيعية منخفضة السكر
شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني
شرب الماء قبل وبعد التمرين يساعد في تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق العرق، كما يدعم وظائف العضلات