«اكتشف» علامات على جسمك تكشف نقص الحديد.. وطرق فعالة للعلاج

يعتقد البعض خطأ أن أعراض نقص الحديد تقتصر على شحوب البشرة والشعور بالإرهاق، ولكن في الواقع هناك علامات أخرى تشير إلى نقص حاد في الحديد، مما يؤثر على الصحة العامة والقدرة على بذل المجهود، تكمن خطورة نقص الحديد في أنه يمهد الطريق للإصابة بفقر الدم، فالحديد عنصر أساسي لوظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك نقل الأكسجين في الدم، وذلك بحسب تقرير نشره موقع Dr Axe،

نقص الحديد لا يقتصر على الأعراض الظاهرة، بل يمتد ليشمل تأثيرات أعمق على وظائف الجسم الحيوية، مما يستدعي الانتباه لأي تغييرات غير معتادة قد تطرأ، والكشف المبكر يساهم بشكل كبير في تجنب مضاعفات صحية خطيرة،

علامات تنبهك إلى نقص الحديد

إذا ظهرت عليك بعض العلامات التالية، فقد تكون تعاني من نقص في الحديد:

– تورم أو ألم في اللسان،
– شعور مستمر بالتعب والإرهاق،
– عدم انتظام ضربات القلب،
– صعوبة في التنفس وضيق النفس،
– اضطرابات في التوازن والهرمونات،
– عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والرياضة،
– ضعف شديد في العضلات،
– فقدان الشهية أو اضطرابات في الشهية،
– صعوبة في النوم والأرق،
– تغيرات ملحوظة في الوزن،
– سعال مستمر،
– صعوبات في التعلم والتركيز،
– ظهور تقرحات في الفم،
– تقلبات مزاجية حادة،
– اصفرار وشحوب في لون الجلد،
– دوخة ودوار مستمر،
– برودة في الأطراف (اليدين والقدمين)،
– صداع وآلام في الرأس،
– هشاشة وتكسر الأظافر،
– الشعور بوخز وتنميل في الساقين،
– الإصابة بالقولون العصبي أو متلازمة الأمعاء المتسربة،
– ضعف عام في جهاز المناعة،
– ضعف التركيز والوظائف الإدراكية،
– الرغبة الشديدة في تناول مواد غريبة مثل التراب والطين والثلج،

نصائح فعالة للتغلب على نقص الحديد

اتباع هذه النصائح يساعدك في استعادة مستويات الحديد الطبيعية في الجسم:

– احرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الدواجن والأسماك والكبد واللحوم الحمراء والمكسرات والحبوب والبقوليات والخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب،

– تجنب تناول الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان مع مصادر الحديد، لأنها تعيق امتصاصه،

– تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي، خاصة في حالات النقص المتوسط إلى الشديد، ويفضل تناولها على معدة فارغة، ولكن يمكن تناولها مع الطعام إذا سببت اضطرابات في المعدة،

– عالج الأسباب الكامنة وراء نقص الحديد مثل النزيف (نزيف الجهاز الهضمي أو النزيف الحاد أثناء الدورة الشهرية)، ومشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات الطفيلية والأمراض الأخرى،

– في الحالات الشديدة، قد يكون نقل الدم أو حقن الحديد ضروريًا،

– انتبه إلى الأطعمة التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد،