الترطيب الكافي يمثل حجر الزاوية للحفاظ على حيوية أنسجة الجسم وخلاياه وأعضائه كافة، ويصبح الأمر أكثر أهمية في فصل الصيف الحار حيث يزداد خطر الجفاف نتيجة قلة شرب الماء والسوائل، وحتى نقص بسيط في الترطيب يمكن أن يعطل وظائف الجسم الأساسية ويتسبب في أعراض مزعجة، وذلك بحسب تقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا”
لذا، فإن التعرف على علامات نقص الترطيب أو الجفاف يعتبر أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجسم في أفضل حالاتها، وإليك خمس علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك لا يحصل على كفايته من الماء
الصداع
يعتبر الصداع من أول وأكثر أعراض الجفاف شيوعًا، فعندما تنخفض مستويات السوائل في الجسم، قد ينكمش الدماغ أو يبتعد عن الجمجمة، مما يسبب الألم، كما أن انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ نتيجة الجفاف يمكن أن يزيد من حدة الصداع، وعادة ما يمكن علاج هذه المشكلة بسرعة عن طريق شرب الماء، خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر أو الشقيقة
التعب وضباب الدماغ المحتمل
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يفتقر جسمك إلى السوائل الضرورية لنقل العناصر الغذائية والأكسجين بكفاءة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل والتشوش الذهني، ويؤدي الجفاف إلى تباطؤ وظائف الدماغ، مما يصعب التركيز أو حتى البقاء مستيقظًا، وقد يؤثر فقدان السوائل الطفيف سلبًا على الذاكرة والمزاج والأداء، لذا، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط الذهني في أفضل حالاتها
تشنجات وتقلصات العضلات
الماء ضروري لضمان الأداء السليم للعضلات، حيث يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل (الإلكتروليتات)، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن حيوية للجسم، وأثناء الجفاف، يختل توازن هذه المعادن، مما يزيد من خطر حدوث تقلصات وتشنجات عضلية، خاصة أثناء التمرين أو بعده، كما يؤثر على تعافي العضلات وتناسقها، لذا، يضمن الترطيب الجيد استرخاء العضلات وانقباضها بسلاسة، مما يقلل من الألم ويعزز الأداء البدني والقدرة على التحمل
جفاف الجلد والبشرة
تعكس حالة الجلد والبشرة مستويات الترطيب في الجسم، فإذا كنت تعاني من الجفاف، قد تبدو بشرتك جافة وباهتة، وتفقد مرونتها الصحية، ويمكن إجراء اختبار بسيط عن طريق الضغط على بشرتك، فإذا لم تعد إلى وضعها الطبيعي بسرعة، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص السوائل، ويمكن أن يؤدي الجفاف المتكرر إلى ظهور التجاعيد المبكرة والتقشر والحساسية، لذا، يعمل شرب الماء على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج، وزيادة مرونتها، والحفاظ على بشرة صحية ومشرقة بشكل طبيعي
عيون غائرة
لا يؤثر الجفاف على الجلد والعضلات فحسب، بل يؤثر أيضًا على العينين، فبدون كمية كافية من السوائل، ينتج الجسم دموعًا أقل، مما يؤدي إلى جفاف وتهيج العين وظهورها بمظهر غائر، وقد يسبب ذلك الشعور بعدم الراحة، أو عدم وضوح الرؤية، أو الحساسية للضوء، لذا، يساعد شرب كمية كافية من الماء والسوائل في الحفاظ على ترطيب العينين، وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات أو الاحمرار أو المضاعفات طويلة الأمد المرتبطة بالجفاف