«نصائح ذهبية» من الأطفال لكبار السن: كيف تحافظ على صحتك في مواجهة موجات الحر؟

مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف وارتفاع درجة حرارته، ويمكن أن تتسبب الحرارة المرتفعة في مشكلات صحية خطيرة قد تصل إلى الوفاة كالإجهاد الحراري وضربة الشمس، وقد تفضي إلى أزمات مفاجئة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، أو تزيد من حدة الأمراض الموجودة مسبقًا كأمراض الكلى والرئة

تؤثر الحرارة الشديدة على الجميع، ولكن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للخطر، وتشمل كبار السن فوق 65 عامًا، والرضع وصغار الأطفال، والنساء الحوامل، والأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة أو حادة، إضافة إلى الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم دون تواصل اجتماعي

**الفئات الأكثر عرضة للخطر:**

• كبار السن فوق 65 عامًا
• الرضع وصغار الأطفال
• النساء الحوامل
• الأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة أو حادة
• الأشخاص المعزولين اجتماعيًا

كيفية البقاء آمنًا في درجات الحرارة الشديدة

حافظ على هدوئك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان

استخدم مكيف الهواء إذا كان متوفرًا، ولتقليل تكلفة الكهرباء يمكنك تشغيل مروحة معه ورفع درجة حرارة المكيف إلى 26-27 درجة مئوية

المراوح الكهربائية تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية

حافظ على رطوبة بشرتك باستخدام زجاجة رذاذ أو قطعة قماش مبللة

انقع منشفة في ماء بارد ولفها حول رأسك برفق

خذ حمامًا باردًا أو ضع قدميك في ماء بارد

ضع مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة مبللة حول رقبتك

ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن

استخدم الستائر لمنع أشعة الشمس المباشرة من الدخول إلى النوافذ

افتح النوافذ والأبواب إذا كان الجو بالخارج أبرد من الداخل

اشرب الماء باستمرار حتى قبل أن تشعر بالعطش، خاصة عند التواجد بالخارج وممارسة الأنشطة البدنية

اصطحب معك زجاجة ماء دائمًا عند الخروج من المنزل

انتبه لأعراض الجفاف مثل الشعور بالعطش الشديد، والدوخة، وجفاف الفم، والتعب، بالإضافة إلى لون البول الداكن أو رائحته القوية، أو قلة كمية البول المعتادة

كبار السن والحرارة الشديدة

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة للمشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة، وذلك لأن أجسامهم أقل قدرة على التأقلم مع تغيرات درجة الحرارة، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة ويتناولون أدوية قد تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته

يجب على كبار السن الذين يعانون من حالات صحية معينة مراجعة خطة الرعاية الخاصة بهم مع الطبيب للتأكد من السيطرة على هذه الحالات قبل ارتفاع درجات الحرارة، استشر طبيبك إذا كنت أكثر عرضة للخطر، وقد ينصحك بتعديل كمية السوائل التي تتناولها، أو تجنب بعض الأدوية، أو تغيير الجرعة خلال فترات الحر الشديد

الأطفال والحرارة الشديدة

يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى اهتمام خاص خلال الطقس الحار لأنهم أقل قدرة على التعامل مع تغيرات درجة الحرارة

**نصائح لحماية الأطفال من الحرارة:**

لا تترك الأطفال في السيارة بمفردهم أبدًا

قدمي المزيد من الرضاعة الطبيعية أو الصناعية للأطفال في الطقس الحار، وشجعيهم على شرب الحليب بانتظام

ألبسوا الأطفال والرضع ملابس خفيفة وفضفاضة في الطقس الحار

للحفاظ على برودة عربات الأطفال، يمكن تغطيتها بقطعة قماش قطنية رطبة، واستخدام مروحة تعمل بالبطارية إذا أمكن

نصائح للعاملين والرياضيين في الهواء الطلق

العمل أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار يزيد من خطر المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة، لذا اتبع هذه النصائح إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الخارج

إذا أمكن، الغِ العمل أو التمرين الشاق في الهواء الطلق أو أجّله إلى يوم أكثر برودة

خطط لأداء الأنشطة الضرورية في الأوقات الأقل حرارة من اليوم، خاصة بعد الساعة 4 عصرًا

خذ فترات راحة متكررة وأطول قدر الإمكان، وحاول إيجاد مكان مظلل وجيد التهوية

يمكن لمراوح الرذاذ الخارجية أن تخفض درجة حرارة الهواء وتساعد على تبريد الجسم إذا كانت متوفرة

حافظ على رطوبة جسمك، اشرب نصف لتر من السوائل على الأقل قبل ساعتين من ممارسة الرياضة، واشرب حوالي 200 مل كل 20 دقيقة أثناء التمرين