يخوض طلاب الثانوية العامة هذه الفترة اختبارات مصيرية، ومن الضروري الحفاظ على كامل التركيز وتجنب عوامل التشتيت والضغوط التي تؤثر سلبًا على الاستيعاب والذاكرة، لذا نقدم لطلابنا الأعزاء باقة من النصائح القيّمة التي تساعدهم على تخفيف وطأة التوتر وتعزيز قدرتهم على التركيز وتقوية الذاكرة، وذلك استنادًا إلى تقرير منشور على موقع “تايمز أوف انديا”
8 خطوات أساسية لتخفيف التوتر وتعزيز التركيز لطلاب الثانوية العامة خلال الامتحانات
المشي:
المشي رياضة بسيطة لكنها فعالة في تحسين الصحة النفسية وتخفيف حدة التوتر، كما أنه يحافظ على نشاط الجسم ويحسن الدورة الدموية، سواء كان ذلك بالمشي في الصباح الباكر أو صعود الدرج، فكلها طرق رائعة لإدخال الحركة في روتينك اليومي
النوم الجيد لمدة 8 ساعات
النوم العميق لمدة 8 ساعات ليلاً هو سر الصحة الجيدة، فهو يساعد على تقوية الدماغ واسترخاء الجسم وتخفيف التوتر، إضافة إلى تعزيز القدرة على الاستذكار بشكل أفضل، كما أن النوم المنتظم والمتواصل يحسن التركيز ويعزز المناعة، بينما يؤدي نقص النوم المزمن إلى تفاقم التوتر والعصبية، ولتحسين جودة النوم وكميته، يُنصح بتنظيم أوقات النوم، والتقليل من تناول الكافيين، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم
تناول ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء
غالبًا ما نغفل عن أهمية شرب الماء، لكنه ضروري للغاية لجميع وظائف الجسم الحيوية، فشرب 7 أكواب من الماء يوميًا يعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر بشكل إيجابي على الأداء والتركيز أثناء المذاكرة وفي الامتحانات، لذا لا تهمل الترطيب وتناول الكمية الكافية من الماء للحفاظ على مستويات الطاقة
خذ بعض الوقت للتأمل
خصص 6 دقائق فقط يوميًا للتأمل، وستدهشك النتائج من حيث التخلص من التوتر وزيادة القدرة على التركيز، فالتأمل يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتخفيف القلق، كما أنه يعيد برمجة الدماغ للتعامل مع المشاكل والضغوط بفعالية أكبر، مما ينعكس إيجابًا على أدائك أثناء المذاكرة والامتحانات
تناول الفاكهة والخضروات بين الحين والآخر
تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الضرورية، خاصة خلال فترة الامتحانات، فهذا النظام الغذائي يعزز المناعة والهضم وإصلاح الخلايا، ويساعد على التركيز والاستذكار، كما أن تنوع الألوان يضمن الحصول على مزيج متكامل من العناصر الغذائية، فالخضروات الورقية والتوت والحمضيات والجزر والخضروات الصليبية خيارات ممتازة، سواء كانت نيئة أو مطهوة على البخار أو مضافة إلى العصائر، وتعتبر الفواكه والخضروات الطازجة مصدرًا مثاليًا للطاقة الطبيعية
فترات التمدد
احرص على أخذ أربع فترات راحة قصيرة خلال اليوم للتمدد والتنفس العميق، فهذا يساعد على تخفيف التوتر والإرهاق الذهني، خاصة بعد فترات المذاكرة الطويلة، كما أن هذه الفواصل تخفف من التصلب الناتج عن الجلوس لفترة طويلة، وتنشط الدورة الدموية، فحركات بسيطة لمدة دقيقتين تخفف التوتر وتحسن وضعية الجسم وتعزز التركيز والقدرة على المذاكرة، كما أن فترات الاستراحة الواعية تتيح للدماغ تجديد نشاطه، مما يؤدي إلى تفكير أكثر وضوحًا وأداء أكثر توازنًا
استراحة لمدة ساعتين من الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي
قلل من استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان، خاصة خلال فترة الامتحانات، ويفضل الامتناع عنها تمامًا قبل النوم بساعتين على الأقل، فهذا يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤخر النوم ويعطل الساعة البيولوجية الطبيعية، والتوقف عن استخدام الهاتف يتيح للعقل الاسترخاء والجسم الاستعداد للنوم بشكل أفضل
تناول وجبات خفيفة صحية
تناول ثلاث وجبات رئيسية متوازنة مع وجبات خفيفة صحية يحافظ على استقرار مستويات الطاقة ويحسن المزاج، مما يهيئك للمذاكرة وأداء الامتحانات بشكل أفضل، فتخطي الوجبات غالبًا ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام، لذا يجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف، ويمكنك تناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والفواكه والزبادي، فهي تساعد على سد النقص في تناول الطعام وتمنع حدوث نوبات انخفاض السكر، مما يسهل التركيز