«ابدأ رحلتك بثقة» عوامل مؤثرة في مدة فقدان الوزن أثناء الدايت: ما النظام الغذائي الأمثل؟

تتأثر سرعة فقدان الوزن بعوامل متعددة مثل العمر والجنس، لذا ينصح الخبراء بفقدان الوزن بمعدل يتراوح بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا، وذلك لضمان نظام غذائي آمن وفعال وصحي،

وفقًا لموقع “healthline”، يحدث فقدان الوزن عندما يكون استهلاكك من السعرات الحرارية أقل مما تحرقه يوميًا، وهو ما يعرف بعجز السعرات الحرارية،

يتحقق عجز السعرات الحرارية عادةً من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك، هناك عوامل أخرى قد تؤثر على معدل استهلاك الطاقة وبالتالي على فقدان الوزن،

العوامل المؤثرة على فقدان الوزن

تؤثر عدة عوامل على معدل فقدان الوزن، بعضها قد يكون خارج عن إرادتك،

الفترة الزمنية

فقدان الوزن ليس عملية تحدث بين عشية وضحاها، بل هو مسار مستمر يمر بمراحل مختلفة، يشير الخبراء إلى أن فقدان الوزن يكون أسرع في الأسابيع الأولى، حيث يتأقلم الجسم مع تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني، لكن قد تواجه مرحلة من الثبات بعد فترة،

تشير الدراسات إلى أن هذا الثبات ناتج عن تغيرات فسيولوجية وهرمونية تحدث عندما يحاول الجسم استعادة الوزن المفقود للبقاء على قيد الحياة، لذلك، من الضروري التحلي بالصبر والاستمرار،

الجنس

يرى الخبراء أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء بفضل ارتفاع معدل الأيض الأساسي لديهم، ويعود ذلك إلى كتلة الجسم الأكبر لديهم، والتي تشمل زيادة في الكتلة العضلية والكتلة الخالية من الدهون،

العمر

يزداد وزن معظم الأشخاص حتى بلوغهم سن الخامسة والسبعين، ثم يبدأ الوزن في الانخفاض، ويوضح الأطباء أنه مع التقدم في العمر، قد تزداد نسبة الدهون في الجسم، بينما تقل كثافة العظام وكتلة العضلات،

عجز السعرات الحرارية

يؤثر حجم نقص السعرات الحرارية على سرعة فقدان الوزن، ومع ذلك، يحذر الأطباء من تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، لأنه قد يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية بدلًا من الدهون،

عوامل أخرى

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر في سرعة فقدان الوزن، وتشمل:

العوامل الوراثية،
قلة النوم التي تزيد من الجوع وتؤثر على الهرمونات وتغير أنماط الأكل،
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم والصرع والسكري والحساسية،
بعض الحالات الصحية مثل التوتر المزمن والاكتئاب وقصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينج،
وجود تاريخ عائلي للسمنة أو زيادة الوزن،

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن؟

تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج مبهرة، ولكن الأهم هو إدراك أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع،

في عام 2020، استعرضت دراسة شاملة 121 بحثًا حول تأثير 14 نظامًا غذائيًا شائعًا بنسب مختلفة من المغذيات الكبرى على فقدان الوزن، وخلص الباحثون إلى أن فقدان الوزن تحقق في جميع الأنظمة الغذائية، ولم تكن هناك اختلافات كبيرة على المدى الطويل،

الأساس هو الالتزام بعجز معقول في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن يشمل ما يلي:

التركيز على الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة،
الحد من تناول الصوديوم والسكريات المضافة والكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة،
لتحقيق أفضل النتائج، يجب الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم،

ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع؟

على الرغم من أن الكثيرين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه من المهم تجنب فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية ومضاعفات، مثل:

نقص التغذية،
اختلال توازن الأملاح،
تغيرات في عملية الأيض وكثافة العظام،
آثار نفسية مثل التوتر والقلق واضطرابات الأكل،

ما هي أولى علامات فقدان الوزن؟

تشمل العلامات المبكرة لفقدان الوزن: الشعور بأن الملابس أصبحت أوسع، وانخفاض الشهية والشعور بالتعب، وزيادة وضوح العضلات، وتحسن المزاج،

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون البطن؟

لا يوجد وقت محدد لفقدان دهون البطن، فالأمر يعتمد على عدة عوامل،
تشير معظم الدراسات إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة من الجسم لحرق الدهون، وهو ما يعرف بالتخسيس الموضعي، كما أن توزيع الدهون يختلف من شخص لآخر، مما يعني أن البعض قد يخزن الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن، بينما يميل آخرون لتخزينها في مناطق أخرى مثل الذراعين،