الكولاجين الطبيعي مركب حيوي يصنعه الجسم باستمرار، وهو ضروري لمرونة الجلد، ونضارة البشرة، وقوة العظام، وتماسك العضلات، وتليين المفاصل، بالإضافة إلى تقوية الشعر، وتسريع التئام الجروح، والمحافظة على الصحة العامة، ولكي يتمكن جسمك من إنتاج الكولاجين بكفاءة، يجب أن تنعم بصحة جيدة وتتبع نمط حياة صحي.
فوائد الكولاجين
وفقًا لتقرير نشر في موقع nutrients، يلعب الكولاجين دورًا حيويًا في منع ترهل الجلد وظهور التجاعيد، كما أنه يدعم صحة العظام والعضلات، ويساعد على تقوية الأظافر، ويعزز الاستشفاء من الأمراض والجروح، بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الكولاجين على صحة الأوعية الدموية ويعزز صحة القلب.
مصادر الكولاجين الطبيعي
يمكن الحصول على الكولاجين الطبيعي من خلال ممارسة النشاط البدني اليومي، وجعل الجسم أكثر حركة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالكولاجين، والذي يساعد على زيادة نسبته في الجسم.
- الدجاج ومرق الدجاج من الأطعمة الصحية الغنية بالكولاجين، وتستخدم في صناعة مكملات الكولاجين أيضًا.
- لحوم البقر، سواء الجلد أو العظام، فهي مصدر غني للكولاجين الطبيعي الصحي.
- الأسماك بأنواعها تعتبر مصادر ممتازة للكولاجين، وهناك ما يعرف بالكولاجين البحري، وهو نوع صحي ومفيد يتم الحصول عليه من جميع الأسماك والأطعمة البحرية.
- الحمضيات، مثل البرتقال والكيوي، غنية بالكولاجين وفيتامين سي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الفعالة.
- التوت من الفواكه الصحية الغنية بالكولاجين.
- الخضراوات الخضراء، مثل الكرنب واللفت والبروكلي والسبانخ.
مشروبات وأطعمة أخرى تعزز نسبة الكولاجين
توجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الكولاجين في الجسم.
- الزبادي بأنواعه.
- العصائر الطبيعية المتنوعة.
- الألبان المختلفة.
- يمكنك تحضير عصير مميز غني بالكولاجين لتناوله يوميًا وتحسين نسب الكولاجين في جسمك: امزج القليل من الفراولة المجمدة مع كوب من الزبادي وقليل من عصير البرتقال الطازج، هذا المزيج اليومي يعتبر وسيلة رائعة لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، لذا احرص على تناوله.