### المشي اليومي يقلل خطر آلام الظهر المزمنة
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا أن المشي لمدة تزيد عن 100 دقيقة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة تصل إلى 23%، مما يفتح آفاقًا جديدة للوقاية من هذا المرض الشائع، ويحسن جودة حياة الكثيرين، ويوفر حلولًا بسيطة وفعالة للحد من المعاناة، ويقلل من الأعباء الصحية.
آلام أسفل الظهر تؤثر على جميع الفئات العمرية، وتشكل حوالي 7.7% من إجمالي سنوات الإعاقة على مستوى العالم، مما يجعلها من بين الأمراض المزمنة الأكثر تكلفة في مجال الرعاية الصحية، وفي الولايات المتحدة، تُعد آلام الظهر من بين الأسباب الرئيسية لارتفاع الإنفاق على الرعاية الصحية، مما يؤكد الحاجة إلى إيجاد حلول وقائية وفعالة من حيث التكلفة.
### أهمية المشي كحل وقائي
المشي يُعتبر من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها توفرًا، ويمكن للجميع ممارسته دون الحاجة إلى معدات خاصة أو اشتراكات باهظة الثمن، ورغم أن الإرشادات الطبية تنصح بالحفاظ على النشاط البدني لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة، إلا أنها غالبًا ما تفتقر إلى تحديد أهداف واضحة بشأن مدة المشي أو تكراره، مما يجعل من الصعب على الأفراد وضع خطة عملية لتحقيق الفائدة المرجوة.
### تفاصيل الدراسة
في الدراسة التي نُشرت في JAMA Network Open تحت عنوان “حجم وكثافة المشي وخطر الإصابة بألم أسفل الظهر المزمن”، قام الباحثون بإجراء دراسة استطلاعية لفحص العلاقة بين حجم المشي اليومي (المُقاس بواسطة مقياس التسارع) وكثافة المشي وخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، وقد شملت الدراسة 11194 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا أو أكثر، والذين لم يكونوا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة في بداية الدراسة.
تم تزويد المشاركين بجهازي تسارع ثلاثي المحاور لارتدائهما لمدة أسبوع كامل، وذلك لقياس حجم المشي اليومي وشدته بدقة، وتسجيل البيانات المتعلقة بأنماط الحركة والنشاط البدني لكل فرد.