تُعد آلام المعدة من المشكلات الشائعة في فصل الصيف، وقد يؤدي الطقس الحار إلى تفاقم صعوبة الهضم، إذ أن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من سرعة فساد الأطعمة، بالإضافة إلى الجفاف والتغيرات في أنماط الأكل، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي.
ووفقًا لموقع health line، يزداد إقبال الناس على تناول المشروبات الباردة والأطعمة المعروضة في الشوارع، أو الأطعمة النيئة مثل السلطات والفواكه، والتي قد لا تُحفظ أو تُعامل دائمًا بالشكل الصحيح، ونتيجة لذلك، قد ترتفع معدلات الإصابة بالتسمم الغذائي، وعسر الهضم، والالتهابات.
ولكن، مع إجراء بعض التعديلات الواعية على النظام الغذائي، والحرص على شرب الماء بكميات كافية، واتباع قواعد النظافة الشخصية، يمكن الوقاية بشكل كبير من مشاكل المعدة المرتبطة بفصل الصيف.
10 نصائح للتخفيف من آلام المعدة في الصيف
1- حافظ على رطوبة جسمك
احرص على شرب كميات كافية من الماء النظيف والآمن على مدار اليوم، فالترطيب الجيد يساعد جهازك الهضمي على العمل بكفاءة عالية، ويقي من الإمساك والانتفاخ والتقلصات، حاول أن تشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا، وزد هذه الكمية إذا كنت تتعرق بغزارة.
2- تجنب الأطعمة المعروضة في الشوارع والوجبات الخفيفة غير الصحية
مهما كانت الأطعمة المقلية مغرية، حاول قدر الإمكان تجنب تناول الأطعمة المكشوفة والمعرضة للذباب، واختر الوجبات الساخنة الطازجة من الأماكن النظيفة.
3- قم بتبريد بقايا الطعام فورًا
لا تترك الطعام المطبوخ في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، فالبكتيريا تتكاثر بسرعة أكبر في الأجواء الحارة، قم بتخزين بقايا الطعام في عبوات محكمة الإغلاق واستهلكها في غضون 24 ساعة.
4- اغسل الفواكه والخضروات جيدًا
تأكد من غسل الأطعمة النيئة جيدًا بالماء النظيف أو بمحلول مخفف من صودا الخبز للتخلص من البكتيريا والمبيدات الحشرية العالقة بها، وإذا لم تكن متأكدًا من مصدر الفاكهة، قُم بتقشيرها قبل تناولها.
5- تناول وجبات خفيفة ومطبوخة
اختر الوجبات الصغيرة والخفيفة التي لا تُجهد المعدة، بحيث تكون مغذية وسهلة الهضم، وأقل عرضة للتسبب في التسمم الغذائي وآلام المعدة.
6- استخدم الأعشاب والتوابل ذات التأثير المبرد
أضف الشمر والنعناع والكزبرة والكمون إلى نظامك الغذائي، فهذه التوابل تساعد على تهدئة المعدة، وتقليل الانتفاخ، وتبريد الجسم بشكل طبيعي.
7- قلل من المشروبات السكرية والغازية
استبدل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة بماء الليمون أو ماء جوز الهند أو شاي الأعشاب المحضر منزليًا، فهذه المشروبات تساهم في ترطيب الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات والسكريات.
8- لا تتخطى وجبة الإفطار
ابدأ يومك بتناول وجبة خفيفة ومغذية، فتخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى حموضة المعدة والإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مما يزيد من خطر اضطرابات المعدة.
9- تجنب الثلج من مصادر غير موثوقة
كن حذرًا عند تناول المشروبات التي تحتوي على الثلج خارج المنزل، خاصة في المطاعم أو الأكشاك المتنقلة، فقد يكون الثلج مصنوعًا من مياه غير مفلترة، مما قد يسبب التهابات معوية.
10- مارس الأكل الواعي
تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا، وتجنب أي مشتتات أثناء الأكل، فهذا يحسن عملية الهضم ويقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم، خاصة في فصل الصيف حيث تكون عملية الهضم أبطأ قليلًا.