يحتاج جسمك إلى فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي (DNA) ولأداء وظائف حيوية أخرى، حيث يُوصى بأن يحصل البالغون على 2.4 ميكروجرام يوميًا، وكغيره من الفيتامينات، لا يستطيع الجسم تصنيع فيتامين ب12، لذا يجب الحصول عليه من مصادر خارجية، وسنتعرف في هذا التقرير على العلامات الخفية لنقص هذا الفيتامين وكيفية تعويضه بسرعة، وفقًا لموقع “تايمز ناو”
على الرغم من الأهمية البالغة لفيتامين ب12، إلا أن الجسم لا يقوم بإنتاجه ذاتيًا، ووفقًا للأطباء، يجب الحصول عليه من النظام الغذائي، خاصة من الأطعمة الحيوانية كاللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والأسماك
نظرًا لأهمية فيتامين ب12 في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي، قد يكون نقصه خطرًا على الصحة في المدى الطويل
يشير الخبراء إلى أن العديد من أعراض نقص فيتامين ب12 تظهر نتيجة لنقص خلايا الدم السليمة، إذ يحتاج الجسم إلى كميات كافية من هذه الخلايا لنقل الأكسجين إلى جميع أنحائه والحفاظ على صحة الأعضاء، ومن بين هذه الأعراض:
وخز في اليدين والقدمين
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بتنميل ووخز في الأطراف، ويعزى ذلك إلى الدور الحيوي الذي تلعبه الفيتامينات في الجهاز العصبي، فنقصها قد يتسبب في مشاكل في التوصيل العصبي أو تلفه
في الجهاز العصبي، يساهم فيتامين ب12 في إنتاج مادة الميالين، وهي مادة واقية للأعصاب تساعدها على نقل الإشارات الحسية، وعند نقص الميالين، تصبح الأعصاب أكثر عرضة للتلف
سرعة ضربات القلب
تعد سرعة ضربات القلب من أبرز علامات نقص فيتامين ب12، وقد يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع لتعويض نقص خلايا الدم الحمراء، وتعتبر هذه الاستجابة محاولة من الجسم لضمان وصول الأكسجين الكافي إلى جميع الأجهزة والأعضاء
ألم في الفم
يؤثر نقص فيتامين ب12 سلبًا على صحة الفم، وقد يسبب مشاكل مثل التهاب اللسان، الذي يتميز بتورم واحمرار اللسان، بالإضافة إلى طعم كريه وإحساس بالحرقان، ويوضح الأطباء أن هذه الأعراض تنجم عن انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من كمية الأكسجين الواصلة إلى اللسان
مشاكل إدراكية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى صعوبات في التفكير والإدراك، وهو ما يعرف طبيًا بضعف الإدراك، وتشمل هذه المشاكل صعوبة التركيز والاستدلال وضعف الذاكرة، وعلى المدى الطويل، قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر وباركنسون، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نقص الأكسجين الواصل إلى الدماغ
ضيق التنفس
من الأعراض الهامة لنقص فيتامين ب12 فقر الدم، الذي يؤدي بدوره إلى ضيق التنفس نتيجة لنقص خلايا الدم الحمراء وتسارع ضربات القلب، وإذا كنت تعاني من صعوبة حقيقية في التنفس، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا
شحوب البشرة
يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى شحوب واصفرار الجلد، وهي حالة تعرف باليرقان، وتحدث هذه التغيرات اللونية عندما يعجز الجسم عن إنتاج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء، مما يجعل البشرة تبدو باهتة، ويمكن لهذا النوع من فقر الدم أن يضعف خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تكسيرها بسرعة أكبر
طرق علاج نقص فيتامين ب12
يشير الأطباء إلى أن معظم الأشخاص يحصلون على كفايتهم من فيتامين ب12 من خلال الغذاء، ولكن في حال عدم القدرة على ذلك، قد يصف الطبيب مكملات غذائية على شكل أقراص فموية أو أقراص تحت اللسان أو حقن، ويمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن الجرعة المناسبة
قد يحتاج الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين ب12 إلى جرعات إضافية لعلاج النقص، ويمكن للطبيب أن ينصح بأفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين ب12، بناءً على الخيارات الغذائية والحالة الصحية لكل فرد