مع تجاوز سن الثلاثين، تحتاج المرأة إلى دعم إضافي من القوة والتغذية لمواكبة التغيرات الحيوية التي تطرأ عليها، ويرجع ذلك للتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث مع التقدم في العمر، بالإضافة إلى احتمال تباطؤ عمليات الأيض والمناعة، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة، لذا يوصي الخبراء بدمج بعض المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات اليومية، لما لها من فوائد جمة في دعم قوة الجسم، وتحسين صحة العظام، وتنظيم الهرمونات، ومنح البشرة نضارة، وزيادة مستويات الطاقة، وذلك وفقًا لتقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا”
لذا نقدم لكِ فيما يلي أربعة أنواع أساسية من الفواكه المجففة والمكسرات التي ينصح بها للنساء فوق سن الثلاثين
الزبيب
الزبيب كنز حقيقي بمضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات ب المتعددة، هذه العناصر تعمل بتناغم لتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة البشرة وإشراقتها، كما أنه يلعب دورًا وقائيًا ضد فقر الدم، ويعزز مستويات الطاقة، ويحافظ على نضارة البشرة، بالإضافة إلى ذلك، حلاوته الطبيعية تجعله وجبة خفيفة مثالية قبل ممارسة الرياضة أو كمنشط للطاقة في منتصف النهار، دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم إذا تم تناوله باعتدال
التين
التين غني بالألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة، هذه المكونات تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة تواجهها النساء في الثلاثينيات من العمر نتيجة التغيرات الهرمونية، كما يساهم التين في تحسين الصحة الإنجابية عن طريق تنظيم الهرمونات وتعزيز الخصوبة، فهو يعتبر علاجًا طبيعيًا فعالًا لموازنة مستويات هرمون الاستروجين
البلح أو التمر
التمر هو مصدر طبيعي للطاقة والحديد، وهو عنصر أساسي للنساء اللاتي قد يعانين من التعب والإرهاق، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية أو بسبب نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية تسهل عملية الهضم وتحافظ على توازن الأملاح في الجسم، تناول حبتين من التمر يوميًا يمكن أن يساعدكِ في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بطريقة صحية ومغذية
اللوز
اللوز غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على قوة العظام ودعم صحة القلب، نظرًا لأن النساء فوق سن الثلاثين أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام، فإن تناول اللوز بانتظام يساهم في الحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أن الدهون الصحية الموجودة في اللوز تدعم التوازن الهرموني وتحافظ على مرونة الجلد