قد لا يكون التعب الذي تشعر به في نهاية اليوم مجرد إرهاق مؤقت، بل هو إشارة واضحة على تراكم الإجهاد الذي يستهلك طاقتك دون أن تدرك ذلك، فبين ساعات العمل الطويلة في المكتب والتحديات الذهنية المتواصلة، يتسلل الإنهاك إلى جسدك وعقلك تدريجيًا، لتجد نفسك منهكًا تمامًا مع حلول المساء،
على الرغم من أن العمل بطبيعته يستنفد طاقتك، إلا أن الحفاظ على حيويتك ليس أمرًا مستحيلًا، إذ أن تبني عادات بسيطة ومدروسة يمكن أن يعيد شحن طاقتك بدلًا من استنزافها، مما يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك اليومي، فمن خلال التغذية الذكية، والحركة الواعية، وتحسين جودة النوم، والعناية بصحتك النفسية، يمكنك استعادة نشاطك والتخلص من الإرهاق الذي ينتظرك مع كل غروب، وفقًا لموقع ndtv،
نصائح لتعزيز مستويات طاقتك
1- المشي لمدة 5 دقائق بعد العمل مباشرة لتخفيف الضغط
بدلًا من الاستلقاء على السرير فور وصولك إلى المنزل، تمشَّ قليلًا بهدوء في الهواء الطلق، فهذا يساعد جهازك العصبي على الانتقال من حالة “القتال أو الهروب” إلى حالة “الراحة والاسترخاء”، ويعزز الدورة الدموية ويُفرز الإندورفين، وحتى خمس دقائق من الحركة يمكن أن تُعيد إليك طاقتك وتحسن حالتك النفسية،
2- جرب “طقوس إعادة الترطيب”
غالبًا ما يرتبط الإرهاق بالجفاف، لذا عوّد نفسك على شرب كوب كبير من الماء مع قليل من ملح البحر وعصير الليمون بعد العمل، فهذا يعيد توازن الإلكتروليتات، يدعم وظائف الغدة الكظرية، ويعزز طاقتك بشكل فوري، خاصة في الأجواء الرطبة أو المكيفة،
3- غيّر نظام الإضاءة
تشير الأضواء الخافتة والدافئة إلى أن جسمك يستعد للاسترخاء، لكن استخدامها مبكرًا قد يصيبك بالكسل، لذا استخدم مصباحًا بلون بارد أو مصباحًا نهاريًا (وليس ضوءًا أزرق ساطعًا) لبضع ساعات بعد العمل، فهذا يساعد على إبقاء عقلك متيقظًا دون تحفيزه بشكل مفرط كما تفعل شاشات الأجهزة الإلكترونية،
4- تناول وجبة خفيفة “لإعادة البناء” بدلًا من وجبة “للتسلية”
تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات بعد العمل، لأنها تسبب انخفاضًا مفاجئًا في مستوى الأنسولين، وبدلًا من ذلك، اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، مثل الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، أو البيض المسلوق مع الأفوكادو، أو الحمص مع الجزر، فهذه الوجبات تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتعزز طاقتك بشكل طبيعي،
5- استغل خدعة “غيّر ملابسك تتغير حالتك”
من الناحية النفسية، فإن تغيير ملابس العمل وارتداء ملابس مريحة ومنعشة “للاستعداد للراحة” يشير إلى أن جسمك في مرحلة انتقالية وليس في حالة توقف، لذا يُنصح بممارسة نشاط بدني خفيف (مثل ارتداء ملابس رياضية مرنة لليوغا أو تمارين التمدد المسائية)،
6- جرّب تحسين مزاجك باستخدام الروائح
العلاج بالروائح العطرية ليس مجرد رائحة جميلة، فقد ثبت أن روائح مثل النعناع والبرتقال وإكليل الجبل تخفف التعب وتحسن اليقظة، لذا احتفظ بأسطوانة عطرية، أو زيت عطري، أو شمعة معطرة بالقرب من سريرك واستخدمها أثناء الاسترخاء،
7- استلقِ و”ارفع ساقيك على الحائط” لمدة 10 دقائق
هل تشعر بالثقل والإرهاق؟ هذه الوضعية البسيطة من اليوجا تحسن الدورة الدموية، تهدئ الجهاز العصبي، وتنعش الجسم والعقل، وهي مثالية إذا كنت تقف على قدميك أو تجلس بلا حراك لساعات طويلة،