الحفاظ على أداء الغدد في الجسم بأفضل صورة، بالإضافة إلى تحقيق التوازن الهرموني وتجنب أي خلل فيه، يعتبر هدفًا أساسيًا لكل شخص يهتم بصحته، فالجهاز الغدّي الصمّاوي يعمل بتناغم تام كسيمفونية متكاملة، يزود كل خلية وعضو في الجسم باحتياجاته الضرورية ليعمل بكفاءة، وأي اضطراب في الهرمونات والغدد يؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية، وقد يتسبب في ظهور العديد من الأمراض، لكن يمكن لبعض العادات البسيطة أن تعيد التوازن إلى الهرمونات، بشرط الالتزام بها بانتظام أو بشكل يومي.
إليك بعض النصائح الهامة التي تساعد في تحقيق التوازن الهرموني والحفاظ على صحة الغدد:
نصائح لتحقيق توازن الهرمونات والغدد
- أي مشكلة تصيب الغدد الصماء، الدرقية أو الكظرية، يجب معالجتها بسرعة وفعالية.
- الغدد تنشط والهرمونات تعمل بكفاءة من خلال اتباع نمط حياة صحي، لذا اجعل يومك صحيًا، وتجنب السهر، التدخين، والإجهاد.
- النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات الجسم، فالنوم غير الكافي يزيد من التوتر والجوع ويؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات الجنسية مثل الاستروجين، وعندما تنام حوالي سبع ساعات كل ليلة، فإن ذلك يعزز عمل الهرمونات واتزانها ويقلل من اضطرابها.
- ممارسة الامتنان وتقنيات اليقظة الذهنية تساهم بشكل كبير في الاسترخاء والهدوء، مما يعزز توازن الهرمونات.
- مارس يوميًا أي نشاط رياضي يعزز مستويات التستوستيرون، الدوبامين، الاستروجين والأنسولين في الجسم، فالحركة اليومية، تمارين التمدد، المشي والمقاومة تحسن بشكل ملحوظ وظائف الغدد، خاصة الغدة الدرقية.
- تجنب السموم بجميع أشكالها، وذلك بالابتعاد عن المنتجات الكيميائية، المنزلية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة مثل البارابين، الألومنيوم، الفثالات وغيرها من المواد الكيميائية الضارة بالغدد الصماء.
- ابتعد عن كل ما يحتوى على الهرمونات، وتجنب الأغذية الهرمونية غير العضوية التي تؤثر على هرمونات الجسم وهرمونات النمو بشكل عام.
- كلما حافظت على قوام رشيق ومثالي، كانت هرموناتك في أفضل حالاتها، سواء للرجال أو السيدات.
- اعتني بصحة أمعائك وأضف الألياف والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي، مثل الخضروات، الفاكهة، الموز، البطاطا، الزبادي والملفوف، لأنها تعزز عمل الأمعاء والهضم، وبالتالي تحسين هرمونات الدماغ والغدد الصماء.
- الدهون الصحية في كل وجبة تعزز بشكل كبير تنظيم مستويات الهرمونات الطبيعية، فالمكسرات، بذور الأوميجا، الأفوكادو، زبدة الجوز وزيت الزيتون كلها مصادر طبيعية يحتاجها الجسم يوميًا.
- التزم بنظام غذائي يعتمد بشكل كبير على الخضروات، مثل الجرجير، الخس، الخضروات الملونة والخضروات الغنية بالكبريت كالفطر، البصل والملفوف، لأنها مضادة للالتهابات وغنية بمضادات الأكسدة.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب زيارة الطبيب المختص لعلاجها على الفور.