«ضاعف طاقتك!» من تحسين المزاج إلى بناء العضلات: فوائد مذهلة للرياضة بعد الظهر

ممارسة الرياضة صباحًا أمر شائع، بينما يوصي البعض الآخر بالتمارين الليلية، لكن هل فكرت يومًا في ممارسة الرياضة بعد الظهر؟ ينصح تقرير منشور في موقع هيلث الطبي، المعني بالصحة العامة والأمراض، بوجود فوائد جمة للتمارين الصباحية، ولكن ممارستها بعد الظهر قد يضاعف هذه الفوائد، سواء للجسم أو حتى الفوائد التي تحصل عليها من التمرين ذاته

إضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون هذا الوقت الأمثل لمن يبحثون عن دمج النشاط البدني في روتينهم اليومي، خاصةً مع ضغوط العمل أو الدراسة، حيث يمكن أن يكون التمرين بعد الظهر بمثابة استراحة منعشة ومحفزة

فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهيرة

ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح، أي بعد الظهيرة، يمكن أن يساعدك على الحصول على مجموعة من الفوائد:

– زيادة ومضاعفة القوة: فقد وجدت دراسة أن العضلة لها إيقاع يومي مشابه لدورات النوم والاستيقاظ، ولاحظ الباحثون أن قوة العضلات تبلغ في أعلى مستوياتها في فترة ما بعد الظهيرة، ما يجعل التمارين الرياضية في هذا التوقيت بالذات في أحسن الحالات ويعزز من القوة ويحسن من القدرة على التحمل العضلي واللياقة البدنية

– تحسين العلاقات الاجتماعية والصحة النفسية: لأن هذا التوقيت من اليوم قد تجد من يشاركك رياضتك من العائلة أو الأصدقاء، ما يجعلك أكثر صحة وسعادة

– تقليل خطر الإصابة: ولا يجعلك عرضة لها، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2021، حيث إن درجة حرارة الجسم تكون أعلى في هذا التوقيت من اليوم، وبالتالي تساعد على تدفئة العضلات والمساعدة في الإحماء، ما يحسن من التمتع بالرياضة والاستفادة منها

– تحسين الإحماء الجيد: في هذا التوقيت من اليوم، ما يجعله أقل عرضة للالتواءات والإجهادات والإصابات والمشكلات التي تحدث أثناء التمارين

– تحسين الاسترخاء: لأنها غالبًا ما يتم أداؤها بعد المدرسة أو العمل، وبالتالي يعمل النشاط البدني على إطلاق هرمونات تحسن من الشعور بالاسترخاء والهدوء وتقلل من القلق والتوتر، ما يعمل على تحسين الصحة النفسية

كيفية إنشاء روتين للتمرين جيد بعد الظهيرة

هناك طرق لإنشاء روتين جيد لتمرين لمساعدتك في بناء عادات ثابتة مثالية:

– اختر تمرينًا مميزًا وتستمتع به: ولا يشعرك بالإجهاد الشديد ليلًا، مثل تمارين المشي، والركض الخفيف، وتمارين الإحماء والقوة، وتمارين الضغط

– مارس التمارين لمدة 30 دقيقة كاملة بعد الظهيرة، على الأقل 4 مرات أسبوعيًا

– احصل على قسط كافٍ من النوم: ولا تنم أقل من سبع ساعات كل ليلة حتى تشعر بالنشاط بعد الظهيرة لممارسة رياضتك

– جهز أطعمتك الصحية الغنية بالبروتين ووجبات خفيفة قبل التمرين: تلك المسموح بها، وخزنها في مطبخك لتحسين وتعزيز روتين التمرين الجيد

– استعد لتمرينك من الليلة السابقة: وحضر ملابسك وحضر معداتك وأدواتك وزجاجة المياه الخاصة بك لتوفير الوقت والمجهود