«وداعًا للضغط النفسي!» تخلص من التوتر وقلل مستويات الكورتيزول في جسمك في أيام معدودة

يعاني البعض من ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم، والنسيان، وصعوبة التركيز، وتغيرات في الشهية واضطرابات في المعدة، والشعور بصداع وآلام في الرأس الشديدة، واستمرار التوتر يؤدي إلى استمرار ارتفاع هذه الهرمونات واضطرابها، مما يؤثر على ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

خطوات للتحكم في هرمونات التوتر ومستويات الكورتيزول

وفقًا لتقرير نشر في موقع health care الطبي، هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعد في التحكم بهرمونات التوتر ومستويات هرمونات الكورتيزول في الجسم، وإعطاء إشارات عصبية للجسم والمخ للتوقف عن الأعراض المرضية لها

للحفاظ على صحتك وتقليل تأثير الكورتيزول، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف الغذائية والفاصوليا والمكسرات والبذور، مع الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر

الاهتمام بالحصول على قسط وافر من الراحة

النوم الجيد يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول

الابتعاد عن التوتر

يُفضل شرب مشروبات صحية قبل النوم مثل شاي البابونج لتهدئة الأعصاب

الحفاظ على بيئة نوم صحية

يجب الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على الغرفة باردة وهادئة، وتجنب الضوضاء أو الضوء

الحد من تناول الكافيين

تناول الكافيين على مدار اليوم يعزز من ارتفاع مستويات الكورتيزول بطريقة مزعجة وقد يؤدي إلى اضطرابات حادة في الجسم

الاهتمام بتجربة تقنيات الاسترخاء والهدوء

تقنيات مثل التنفس العميق واليقظة الذهنية تساعد في خفض معدل ضغط الدم وضربات القلب ومستويات الكورتيزول

تناول المكملات الغذائية وفقًا لاستشارة الطبيب

بعض المكملات الغذائية تعمل على إدارة هرمونات التوتر، مثل أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي يمكنك الحصول عليها من الأسماك البحرية والسلمون وبذور الشيا وبذور الكتان، كما يُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د، أو تناول مكملات فيتامين د

تقليل الضغط العصبي باستشارة مختص نفسي

إذا كان التوتر يعطل حياتك أو أن ارتفاع هرمونات الكورتيزول يسبب مشكلات صحية، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فاستشارة مختص نفسي قد تكون مفيدة

الاهتمام بالمتابعة لدى الطبيب

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فمن الضروري استشارة الطبيب بانتظام والحصول على الأدوية الموصوفة

اتباع نهج شخصي صحي وسليم

يمكنك تحقيق ذلك من خلال ضبط روتين متكامل لنمط حياتك اليومي وتنظيم يومك

الابتعاد عن الضغط النفسي

تجنب البيئة التي تسبب لك ضغطًا عصبيًا شديدًا