قد يبدو الأمر ضربًا من المبالغة، لكن حتى جرعة بسيطة زائدة قد تحدث خللًا في نبضات قلبك، نعيش الآن في عصر يركز بشدة على الصحة والعافية، حيث يتناول الكثيرون مساحيق البروتين، ومكملات ما قبل التمرين، وحوارق الدهون وغيرها، إلا أن المشكلة تكمن في أن الإفراط في هذه المكملات أو تناول جرعات كبيرة منها قد يسبب اضطرابًا ويؤثر سلبًا على صحة القلب، وهذا ما يؤكده تقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا”
فيما يلي 7 مكملات غذائية قد تهدد صحة قلبك عند الإفراط فيها
إليك مجموعة من المكملات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على صحة قلبك عند تجاوز الجرعات الموصى بها
- مكملات ما قبل التمرين الغنية بالكافيين
- فيتامين د “فيتامين أشعة الشمس”
- مكملات البوتاسيوم
- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- الكرياتين
- مكملات الحديد
- فيتامين E
مكملات ما قبل التمرين الغنية بالكافيين
يهتم الرياضيون بتناول جرعات من المكملات قبل التمرين، مثل الكافيين، وبيتا ألانين، والكرياتين، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من النكهات الاصطناعية، ولكن الكافيين يظل المكون الأبرز، حيث يمكن لجرعة معتدلة (200-300 ملج) أن تمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية، ولكن إذا تجاوزت هذه الجرعة، فإنك تخاطر بصحة قلبك، فالجرعات الزائدة قد تؤدي إلى تسارع وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وفي الحالات الخطيرة، قد تصل إلى الإصابة بنوبة قلبية مفاجئة
فيتامين د “فيتامين أشعة الشمس”
يعتبر فيتامين د ضروريًا لصحة العظام ودعم المناعة وتنظيم المزاج وغيرها من الوظائف الحيوية، ولكنه على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء، يذوب فيتامين د في الدهون، مما يعني أنه قد يتراكم في الجسم ولا يتم التخلص من الزائد منه بسهولة، فالجرعات العالية (أكثر من 10000 وحدة دولية يوميًا) يمكن أن ترفع مستويات الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وتشمل أعراضه الغثيان والقيء، وفي الحالات الشديدة، عدم انتظام ضربات القلب
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي فرط كالسيوم الدم إلى تصلب الشرايين، وتحويلها إلى أنابيب صلبة تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، الجرعة الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 1000-2000 وحدة دولية يوميًا، وإذا كنت تتناول أكثر من ذلك، فمن الأفضل فحص مستويات الدم كل بضعة أشهر
مكملات البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر هام لوظائف العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، ونقصه يزيد من خطر التشنجات وعدم انتظام ضربات القلب، ولكن الإفراط فيه يعرضك لخطر فرط بوتاسيوم الدم، والذي قد يكون قاتلًا، تتوفر مكملات البوتاسيوم عادةً بأقراص بتركيز 99 أو 500 ملج، وتناول عدة أقراص بجرعات عالية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات البوتاسيوم في الدم
تشمل أعراض فرط بوتاسيوم الدم الضعف والغثيان والوخز، والأخطر من ذلك هو تباطؤ ضربات القلب الذي قد يؤدي إلى السكتة القلبية، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، لأن تصفية البوتاسيوم تعتمد بشكل كبير على وظائف الكلى، لذا تجنب تناول أقراص البوتاسيوم عالية الجرعة أو تناولها تحت إشراف طبي، ويمكنك الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الموز والسبانخ والأفوكادو
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بفوائدها لصحة القلب، مثل زيت السمك، وزيت الكريل، وزيت الطحالب، فهي تخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتقلل الالتهابات، وتساعد على استقرار نبضات القلب، ولكن تناول أكثر من 3 جرامات يوميًا من هذه الأحماض الدهنية قد يزيد من خطر النزيف عن طريق زيادة سيولة الدم، وهي مشكلة قد تكون خطيرة إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو تخطط لإجراء عملية جراحية
في حالات نادرة، قد يسبب الإفراط في تناول أوميجا 3 الرجفان الأذيني، وهو اضطراب في ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية إذا لم يتم علاجه، الجرعات المتوسطة (1-2 جرام يوميًا) تعتبر آمنة لمعظم الأشخاص، ولكن تجاوز الجرعة الموصى بها يتطلب إشرافًا طبيًا
الكرياتين
يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أمانًا، وهو معروف بقدرته على تعزيز قوة العضلات والمساعدة على التعافي، ولكن تناول 20-30 جرامًا يوميًا قد يسبب الجفاف والتشنجات، وفي الحالات القصوى، اختلال توازن الإلكتروليتات الذي يؤثر على وظائف القلب، كما تتأثر الكلى بالجرعات الكبيرة من الكرياتين، وضعف وظائف الكلى قد يسبب ضغطًا غير مباشر على القلب، وإذا لم يحصل قلبك على توازن الإلكتروليتات الذي يحتاجه، فقد تصاب باضطرابات نظم القلب
مكملات الحديد
تساعد مكملات الحديد الكثيرين على التغلب على فقر الدم، ولكن فرط الحديد، أو داء ترسب الأصبغة الدموية، قد يسمم أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب، فالحديد الزائد يولد جذورًا حرة، مما يؤدي إلى تلف الأنسجة، ومع مرور الوقت، قد تصاب باعتلال عضلة القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، وقد يصل الأمر إلى قصور القلب
تناول حبوب الحديد دون الحاجة إليها قد يرهق جسمك، وتشمل أعراض فرط الحديد الشعور بالتعب، وآلام المفاصل، وعدم انتظام ضربات القلب، لذا لا تتناول مكملات الحديد إلا إذا تأكدت من أنك تعاني من نقص عن طريق إجراء فحوصات الدم المخبرية، واتبع تعليمات الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب ولا تتجاوزها
فيتامين E
اعتبر فيتامين E علاجًا لأمراض القلب، واكتسبت المكملات الغذائية بجرعات عالية (400 وحدة دولية فأكثر) شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، ولكن أظهرت أبحاث لاحقة أن الجرعات الكبيرة من هذا الفيتامين قد تزيد من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وما يثير القلق هو خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية بسبب تسييل الدم، وهي حالة لا تقل خطورة عن السكتة الدماغية المرتبطة بالجلطة، بل قد تكون أشد، وإذا كنت تتناول بالفعل أدوية لتسييل الدم، فإن إضافة جرعة عالية من فيتامين E قد تعرضك للخطر، جرعة 15 ملج (22 وحدة دولية) يوميًا تكفي لمعظم الأشخاص، وإذا كنت ترغب في تناول المزيد، فاستشر طبيبك أولًا