«لتقوية الذاكرة» لطلاب الثانوية العامة: الأسماك للغداء والبيض للفطور

يواجه طلاب الثانوية العامة تحديات عديدة تؤثر على تركيزهم, بالإضافة إلى الضغوط التي يمارسها الأهل عليهم, خلال فترة الامتحانات, هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على التركيز وتخفيف التوتر, بالإضافة إلى أهمية التغذية الصحية لتحسين الاستيعاب ومكافحة التوتر, هيا بنا نتعرف عليها,

أكدت الدكتورة وفاء محلبة, أستاذ الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية بكلية طب الإسكندرية, على أهمية بعض الأطعمة والمشروبات خلال فترة الامتحانات,

لتعزيز الأداء الذهني وتقليل التوتر لدى طلاب الثانوية العامة في فترة الامتحانات, يجب الاهتمام بالتغذية السليمة, تنظيم أوقات النوم, والابتعاد عن مصادر التوتر, فالأكل الصحي يوفر الطاقة اللازمة للدماغ, والنوم الكافي يساعد على استعادة النشاط, وتجنب التوتر يحافظ على التركيز,

وبعض النصائح الأخرى المتعلقة بالتدخين والنوم والتوتر وهى:

1- بالنسبة للأطعمة احرص على عدم الجوع وعدم امتلاء البطن:

لأن امتلاء المعدة يوجه تدفق الدم نحوها, مما يقلل من التركيز, يفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم, مع التركيز على الأطعمة المفيدة كالفاكهة, خاصة الموز والبرتقال وعصير الليمون, هذه الأطعمة متوفرة في مصر ويمكن تناولها بسهولة, يمكن شرب عصير الليمون طوال اليوم, وتناول الموز بين الوجبات أو مع الحليب, مع مراعاة حجم الوجبة, يمكن أيضًا تناول عصير البرتقال أو تناول برتقالتين,

2- تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا 3:

مثل الأسماك الطازجة كالبوري, السردين, أو السالمون, مع تجنب المعلبات والأطعمة المصنعة والمحفوظة, لأنها تسبب الخمول والكسل,

3- تناول بيضتين وربع رغيف وسلطة يوميا في وجبة الفطار:

يجب أن تحتوي السلطة على الجزر طوال فترة الامتحانات, أما وجبة العشاء فيجب أن تتضمن أطعمة تعزز التركيز, تنشط الدورة الدموية, وتساعد على النوم, مع مراعاة أن تكون خفيفة لتجنب إجهاد المعدة, يمكن تناول علبتين من الزبادي مع العسل للتحلية وموزة,

أما بالنسبة لوجبة الغداء, يُنصح بتناول الأسماك, اللحوم, أو الدجاج مع أربع ملاعق من الأرز والخضار أو السلطة, ويفضل إضافة ملعقتين من زيت الزيتون يوميًا لاحتوائه على أوميجا 3,

4- الامتناع عن كل الأطعمة والصلصات المصنعة:

ويمكن استبدالهم بالخضروات الطازجة:

5- الابتعاد عن المدخنين فالتدخين السلبي:

يؤدي إلى نقص الأكسجين في المخ, القلب, والكبد, ويسبب تدهنًا كبديًا نتيجة التدخين السلبي من الأب والأم, خاصة عند تدخين الشيشة,

6- تجنب التوتر:

يمارس الأهل ضغوطًا نفسية على الطالب, مما يؤثر على تركيزه ويزيد من توتره, لذلك يجب على الأهل التركيز مع أبنائهم, تجنب نقل المشاكل إليهم, الامتناع عن اللوم والتأنيب الذي يؤثر على مزاجهم, يجب تشجيعهم على التقرب إلى الله بالدعاء, تذكيرهم بأن النصائح وحدها لا تغير الأولاد, وأهمية الالتزام بالمواعيد من الأهل لأنهم قدوة لأبنائهم,

7- الإهتمام بالنوم:

يجب إغلاق الشاشات قبل النوم بفترة كافية, تجهيز الغرفة لتكون مناسبة للنوم, ومراعاة أن هذه الفترة مليئة بالضغوط النفسية,

8- عدم الاستمرار في المذاكرة لمدة 24 ساعة متواصلة:

يجب ممارسة أي نشاط بدني كل ساعة لتجنب توقف الدورة الدموية الطرفية, بما في ذلك الدورة الدموية في المخ, هذه الحركة تساعد على تقليل التوتر والضغوط,