المغنيسيوم معدن حيوي يدعم أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات، صحة الجهاز العصبي، وإنتاج الطاقة، إلا أن الكثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية من هذا المعدن الهام من خلال غذائهم، وغالبًا ما تظهر علامات خفية تشير إلى نقص المغنيسيوم، قد تتجلى هذه العلامات مباشرة على الوجه وحول العينين، ومن الضروري الانتباه لهذه الأعراض لتحديد أي اختلال في توازن المعادن، وذلك وفقًا لتقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا”
فيما يلي سبع علامات لنقص المغنيسيوم قد تظهر بوضوح على الوجه والعينين، مما يستدعي الانتباه والتعامل معها
ارتعاش العين أو تشنجات الجفن
هل لاحظت زيادة في ارتعاش جفونك اللاإرادي، المعروف أيضًا باسم ارتعاش الجفن السفلي، إنه من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص المغنيسيوم، وعادةً ما يبدأ برفرفة صغيرة في الجفن السفلي، وقد يظهر ويختفي دون سابق إنذار، المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النبضات العصبية وتقلصات العضلات، وعندما تنخفض مستوياته في الجسم، تصبح الأعصاب أكثر حساسية، مما يؤدي إلى ارتعاشات وتشنجات
للتخلص من هذه الحركة اللاإرادية المزعجة، يمكنك زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالسبانخ، المكسرات، والحبوب الكاملة، أو تناول المكملات الغذائية، غالبًا ما تخف هذه الأعراض في غضون أيام أو أسابيع قليلة
ظهور انتفاخات أو أكياس تحت العين
ظهور انتفاخات تحت العينين قد يشير إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، المغنيسيوم يساعد في تنظيم توازن السوائل وتقليل الالتهابات، وعندما تنخفض مستوياته، قد يحتفظ الجسم بكميات أكبر من السوائل، مما يسبب انتفاخًا حول العينين، التوتر والنظام الغذائي غير الصحي قد يزيدان المشكلة سوءًا
للتخفيف من هذه المشكلة، احرص على شرب كمية كافية من الماء، قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم
الهالات السوداء تحت العينين
على الرغم من أن قلة النوم والإرهاق هما السببان الرئيسيان للهالات السوداء تحت العينين، إلا أنها قد تكون علامة على نقص المغنيسيوم، عندما تنخفض مستويات هذا المعدن، قد يتأثر تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم، وبما أن البشرة المحيطة بالعينين حساسة، فإن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ظهور بشرة داكنة ومتعبة، إذا لم تتحسن الهالات السوداء بعد استخدام كريمات العيون والنوم لفترات أطول، فقد يكون جسمك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية قد يحسن الدورة الدموية ويساهم في تفتيح الهالات السوداء العنيدة
تشنجات عضلات الوجه
إذا كنت تشعر بضيق أو تشنج في الفك، الخدين، أو الصدغين، فقد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب، هذا المعدن يساعد على استرخاء العضلات ومنع فرط نشاط الاستجابات العصبية، ونقصه قد يسبب تشنجات وشدًا في الوجه، هذا الشد قد يظهر كضغط أو ألم، وغالبًا ما يُخلط بينه وبين التوتر أو اضطراب المفصل الصدغي الفكي، كحل سريع وطبيعي، يمكنك الاستحمام بملح إبسوم أو زيادة استهلاك الخضراوات الورقية والبذور الغنية بالمغنيسيوم
جفاف أو تقشر بشرة الوجه
قد يكون جفاف أو تقشر بشرة الوجه علامة على نقص المغنيسيوم، لأنه يدعم صحة البشرة من خلال ترطيبها، تعزيز إصلاح الخلايا، وتقليل الالتهابات، انخفاض مستوياته يجعل البشرة أكثر عرضة للتهيج، الجفاف، والحساسية، ويظهر هذا بوضوح خلال تقلبات الطقس أو فترات التوتر الشديد، استخدام المرطبات قد يوفر راحة مؤقتة، ولكن زيادة تناول المغنيسيوم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يعالج السبب الجذري للمشكلة
عيون باهتة أو متعبة
كما يؤثر نقص المغنيسيوم على البشرة المحيطة بالعينين، فإنه قد يجعل عينيك تبدوان متعبتين وباهتتين أو مشتتين، المغنيسيوم يدعم إنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب السليمة في الجسم، مما يساعد عينيك على البقاء متيقظتين وواضحتين، ومع ذلك، قد يسبب انخفاض مستوياته إرهاقًا واضحًا في منطقة العين، مما يجعل النظرة تبدو أقل حيوية أو غائرة بعض الشيء، قد تعاني أيضًا من عدم وضوح الرؤية أو حساسية للضوء أحيانًا
ارتعاش في الفم أو الوجه
بالإضافة إلى التشنجات والشد في عضلات الوجه، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتعاشات لا إرادية في زاوية الفم، الخد، الأنف، أو الوجه، تحدث هذه الارتعاشات العضلية عندما تتعطل الإشارات العصبية بسبب نقص المغنيسيوم، مما يسبب حركات سريعة لا إرادية، قد يبدو هذا ارتعاشًا أو تشنجًا خفيفًا يختفي ويعود باستمرار، التوتر، الكافيين، وسوء التغذية قد يزيدون المشكلة، لعلاجها، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم يشمل الحبوب الكاملة، المكسرات، والخضراوات الورقية، ويمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم لتهدئة الأعصاب، ولكن استشر الطبيب قبل تناولها