تتجه أنظار عشاق النادى الأهلى نحو المواجهة المرتقبة بين فريقهم المحبوب ونادى إنتر ميامى الأمريكى، على أن تنطلق صافرة البداية فى تمام الساعة الثالثة فجر الأحد، وهو توقيت قد لا يكون مثالياً للجميع، لكن الشغف بالكرة يتغلب على كل شيء،
بسبب فارق التوقيت، غالباً ما تبدأ بعض المباريات في أوقات متأخرة، مما يدفع الكثيرين للسهر وتقليل ساعات النوم المعتادة، وهذا بدوره قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والنعاس الشديد خلال النهار، خاصةً مع صعوبة تعويض ساعات النوم المفقودة،
لذا، نقدم لك فيما يلي مجموعة من النصائح القيّمة من موقع “Web MD” الطبي، والتي ستساعدك على التغلب على النعاس والإرهاق الناتج عن قلة النوم، لتتمكن من الاستمتاع بيومك بنشاط وحيوية،
إليك أهم هذه النصائح:
اشرب الكافيين
يعتبر الكافيين منبهًا فعالًا يساعد على مقاومة النعاس خلال النهار، خاصةً إذا كنت تعاني من قلة النوم، ولكن يجب الانتباه إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم لاحقًا، لذا يُفضل استهلاكها باعتدال وتجنبها في المساء، والتركيز على بدائل خالية من الكافيين،
تناول وجبة خفيفة
قد تمنحك الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر دفعة سريعة من الطاقة، لكن سرعان ما يتبعها شعور بالهبوط والتعب، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ضبابية ذهنية وإرهاق، لذا، يفضل اختيار وجبات خفيفة صحية قليلة السكر وغنية بالألياف، مثل الزبادي مع المكسرات والتوت، أو زبدة الفول السوداني مع الخضروات، أو بسكويت القمح الكامل،
خذ قيلولة
يمكن للقيلولة القصيرة أن تعيد إليك نشاطك وحيويتك خلال النهار، وتساعدك على تجنب الشعور بالنعاس، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في القيلولة، حتى لا تتسبب في صعوبة النوم ليلًا، لذلك، يُفضل أن تكون القيلولة قصيرة نسبيًا وفي وقت مبكر من اليوم، والأفضل أن تكون قبل 6 أو 7 ساعات من موعد نومك المعتاد، وإذا اضطررت لأخذ قيلولة متأخرة، فاجعلها قصيرة جدًا،
ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة نشاطك وتحسين نوعية نومك ليلًا، وحتى إذا كنت تشعر بالنعاس والإرهاق، فإن ممارسة الرياضة، ولو كانت بسيطة، يمكن أن تخفف من شعورك بالتعب على المدى الطويل، يمكنك البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة فقط،
احصل على بعض أشعة الشمس
يرتبط الضوء والنوم ارتباطًا وثيقًا، حيث يؤثر الضوء، وخاصةً ضوء الشمس الطبيعي، على الساعة البيولوجية لجسمك، لذلك، من المهم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار للحفاظ على يقظة الجسم وتشجيعه على النوم الجيد ليلًا،
ابتعد عن التدخين
يعتبر النيكوتين من المواد المنبهة التي قد تعيق قدرتك على النوم، لذلك، يفضل تجنب التدخين، وخاصةً في المساء،
حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والإرهاق، لذا، احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وخاصةً بعد ممارسة الرياضة،
مارس عادات نوم صحية
تشير عادات نومك إلى البيئة والروتين اليومي الذي قد يؤثر على جودة نومك، ولتحقيق أقصى استفادة من عاداتك، حافظ على جدول نوم منتظم، وحافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة وخالية من المشتتات، وتأكد من أن سريرك ووسادتك مريحان، واتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة،
خذ استراحة من استخدام الشاشة
قد يؤدي التحديق في شاشات الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة إلى إجهاد العينين والشعور بالتعب، لذا، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل بضع دقائق، وانظر إلى شيء آخر بعيد، أو أغمض عينيك للحظة،