لكي يعمل جسمك بكفاءة، يحتاج إلى التغذية السليمة، وللحفاظ على مستويات طاقة عالية وعقل صاف، يجب تغذيته بانتظام، إن تفويت الوجبات، وخاصة العشاء، يرتبط بعواقب صحية وخيمة، تشمل الأمراض، وضعف الصحة، واضطرابات الأكل، وانخفاض الطاقة، والقلق، وفقًا لموقع تايمز ناو
ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول العشاء لمدة شهر
يؤكد الخبراء أن عدم تناول الطعام، خصوصًا في الليل، يمكن أن يحفز سلسلة من ردود الأفعال في الجسم، حتى التغييرات البسيطة في مواعيد الوجبات المنتظمة تضعف قدرتك على تنظيم الشهية، لأن تغيير روتين الأكل اليومي يعطل الساعة البيولوجية، وهي دورة الـ 24 ساعة التي تنظم وظائف الجسم المختلفة، وكقاعدة عامة، فإن تناول أي شيء في وقت العشاء المعتاد، حتى لو كان حساء أو سلطة، يساعد في الحفاظ على انتظام مواعيد جسمك
إضافة لتنظيم وجبة العشاء، هناك فوائد أخرى لتناول وجبات منتظمة، مثل:
- تحسين عملية التمثيل الغذائي
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي
- تحسين المزاج والوظائف الإدراكية
وهذا ما يحدث عند تفويت العشاء
القلق
إن تفويت وجبة واحدة في اليوم قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية، وتشير الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر، كما أن عدم تناول العشاء يزيد من خطر الإصابة بالقلق لدى المراهقين
عندما تمضي وقتًا طويلًا دون طعام، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يتم إطلاقه لمحاولة المساعدة في تنظيم انخفاض نسبة السكر في الدم، لكنه يخلق أيضًا استجابة للتوتر في الجسم
طاقة منخفضة
قد يؤدي عدم تناول العشاء بعد يوم كامل من النشاط البدني إلى انخفاض مستويات الطاقة، هذا يعني سعرات حرارية أقل لجسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب، ويشير الخبراء إلى أن ذلك قد يترك كمية قليلة جدًا من الجلوكوز ليستخدمها دماغك وجسمك
زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
من عواقب انخفاض سكر الدم الناتج عن قلة الأكل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة الكربوهيدرات البسيطة والسكريات، كلاهما يمنحك دفعات سريعة وقصيرة من الطاقة، ويؤكد الخبراء أن تخطي الوجبات قد يعيق جهودك في إنقاص الوزن، حيث يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
إن عدم تناول وجبة العشاء قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي على المدى الطويل
نقص التغذية
قد يسبب تفويت وجبة العشاء نقصًا غذائيًا على المدى الطويل، حيث قد يؤدي إلى عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو، كما أنه يسبب اشتهاءً شديدًا للكربوهيدرات، مما يعيق تغذية الجسم بشكل أعمق، ومع أن الكربوهيدرات جزء أساسي من النظام الغذائي، يجب إعطاء الأولوية لتناولها من مصادر صحية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان، بدلًا من تناولها باعتدال من مصادر غير صحية، مثل البسكويت والمقرمشات ورقائق البطاطس
زيادة خطر الإصابة باضطراب الأكل
يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل، ويتخطون العشاء لاستهلاك سعرات حرارية أقل، سواء بدافع الشعور بالذنب تجاه شيء تناولوه سابقًا أو لأن الطعام من حولهم ليس صحيًا بما يكفي