التبرع بالدم عمل إنساني نبيل يسهم في إنقاذ حياة الكثيرين، ومع حلول اليوم العالمي للمتبرعين بالدم، من الضروري معرفة الأصناف الغذائية والمشروبات التي يُنصح بتناولها قبل التبرع لضمان سلامتك وفعالية التبرع,
نصائح غذائية أساسية قبل التبرع بالدم
وفقًا لتقرير صادر عن موقع Health Beat، قد يشعر بعض الأفراد بالدوار أو الضعف عقب التبرع بالدم، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء قبل التبرع يمكن أن يجنبهم هذه الأعراض المزعجة,
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية قبل وبعد التبرع بالدم، إذ يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى هبوط سريع في ضغط الدم، وهو ما يفسر شعور البعض بالدوار,
فقدان خلايا الدم الحمراء يستنزف مخزون الحديد في الجسم، وإذا كان مخزونك من الحديد غير كاف، فقد تصاب بفقر الدم وتشعر بالإرهاق والضعف بعد التبرع، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والخضروات الورقية,
كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، والمانجو، والبرتقال، والأناناس,
أطعمة ومشروبات موصى بها قبل التبرع بالدم
بعد التبرع بالدم، يحتاج الجسم إلى تجديد العناصر الغذائية المفقودة واستعادة توازنه، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الصحية والمرطبة، مع تجنب الإفراط في الكافيين لأنه قد يزيد من الجفاف والإرهاق,
وفقًا لتقرير آخر نُشر في موقع GoodRx، هناك قائمة بأطعمة يُستحسن تناولها قبل التبرع بالدم تشمل:
- اللحوم الحمراء مثل لحم العجول أو الضأن,
- الدواجن مثل الفراخ، الديك الرومي، والبط,
- البيض يعد خيارًا ممتازًا,
- المأكولات البحرية مثل سمك البلطي,
- الخضروات كالسبانخ، البروكلي، الكرنب، والحمص,
- الفواكه مثل المشمش,
- الحبوب المتنوعة,
كما يجب تجنب المجهود البدني الشاق، التدخين، الأطعمة الدسمة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل التبرع,
التوقيت الأمثل لتناول الطعام قبل التبرع بالدم
يُفضل تناول وجبة متوازنة قبل التبرع بالدم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مما يساعد على الشعور بالتحسن بعد التبرع، ولا تنسَ شرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم بشكل كاف,