مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة التي تبدأ غدًا الأحد وتستمر حتى 10 يوليو، نقدم لك دليلًا لأطعمة تعزز طاقتك وتركيزك خلال هذه الفترة الحاسمة,
الدماغ هو مركز التحكم, فهو يعالج المعلومات, يساعدك على التركيز, يحلل الأمور, ويخزن الذكريات لتتمكن من استرجاعها لاحقًا,
على الرغم من أن المخ يمثل 2% فقط من وزن الجسم, إلا أنه يستهلك 20% من إجمالي الطاقة التي يحتاجها, وتأتي هذه الطاقة الحيوية من الطعام الذي نتناوله,
ما هي أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة والتركيز؟
لتحقيق أفضل أداء ذهني وجسدي، احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجباتك الرئيسية والخفيفة، بحيث تحتوي على:
- الألياف: الخضروات والخضراوات الورقية الداكنة تبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة تدريجيًا والشعور بالشبع لفترة أطول,
- البروتين: الأسماك الدهنية مثل التونة الطازجة والسردين والماكريل المعلب غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الدماغ, بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات والعدس مصادر ممتازة للبروتين,
- الحبوب الكاملة: الكربوهيدرات التي يتم إطلاقها ببطء، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني، تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم,
- فيتامين سي: الفواكه مثل البرتقال والتوت تعزز جهاز المناعة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة منعشة,
متى يجب تناول العشاء والخلود إلى النوم؟
لتنعم بنوم هانئ يؤثر إيجابًا على أدائك في الامتحان، تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل, حاول أن تتناول عشاءك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل, فالنوم الجيد هو سر التركيز الأمثل, حيث يسمح لخلايا الجسم بالتعافي وتكوين الذاكرة, مما يساعد على التركيز والانتباه في اليوم التالي, وقد أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم في المتوسط يحققون نتائج أفضل بنسبة 10% مقارنة بأولئك الذين ينامون أقل,
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدلها بكوب دافئ من الحليب قبل النوم للحصول على نوم مريح,