في عصرنا الرقمي، أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فهي ترافقنا في العمل، والترفيه، وحتى في تفاعلاتنا الاجتماعية، ونتيجة لذلك، بات إجهاد العين مشكلة شائعة تصيب مختلف الفئات العمرية، صغارًا وكبارًا،
الوهج المستمر، الخطوط الصغيرة، وسيل المعلومات المتدفق بسرعة، كلها عوامل تساهم في إجهاد أعيننا، وتجعلها تشعر بالجفاف والتعب، فإذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة، فمن الضروري أن تولي عينيك العناية اللازمة، وفقًا لموقع “onlymyhealth”،
أسباب إجهاد العين الرقمي
إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا بمتلازمة رؤية الحاسوب (CVS)، ليس مجرد تعب بسيط في العينين، بل هو مجموعة من الأعراض المزعجة التي تشمل:
- جفاف وتهيج العينين،
- عدم وضوح الرؤية،
- الصداع،
- آلام الرقبة والكتف،
- صعوبة التركيز،
- حساسية الضوء،
تتفاقم هذه الأعراض بسبب عوامل متعددة، مثل قلة الرمش، التركيز المطول على مسافة واحدة، وهج الشاشة، وزوايا الرؤية غير المناسبة،
علاجات لإرهاق العين
لحسن الحظ، يمكن التخفيف من معظم حالات إجهاد العين الرقمي من خلال تبني عادات بسيطة ومنتظمة،
1- قاعدة 20-20-20
تعتبر هذه القاعدة من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية، فكل 20 دقيقة تقضيها أمام الشاشة، خذ استراحة قصيرة وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، هذا التمرين البسيط يمنح عضلات عينيك فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز، ويوقف التركيز المستمر على المسافات القريبة،
2- رمش أكثر
عندما نحدق في الشاشة، يقل معدل الرمش لدينا بشكل ملحوظ، والرمش يساعد على ترطيب العينين وتوزيع الدموع بالتساوي، لذا حاول أن ترمش بشكل كامل ومنتظم، خاصة عندما تشعر بجفاف في عينيك، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الرمش عن طريق إغماض عينيك بإحكام لبضع ثوانٍ، ثم فتحهما على اتساعهما، وكرر هذه العملية عدة مرات،
3- تحسين مساحة العمل الخاصة بك
- وضع الشاشة: اجعل شاشتك على بعد ذراع تقريبًا (20-28 بوصة) وأسفل مستوى عينيك قليلًا، بحيث تنظر إلى الأسفل قليلًا،
- تقليل الوهج: ضع شاشتك بعيدًا عن انعكاس النوافذ أو الإضاءة العلوية، واستخدم فلاتر شاشة مضادة للوهج،
- إضاءة مناسبة: حافظ على إضاءة الغرفة كافية، ولكن تجنب الإضاءة المباشرة على الشاشة أو وجهك، فالإضاءة المحيطة هي الحل الأمثل،
اضبط حجم النص والتباين: تجنب إجهاد عينيك بقراءة النصوص الصغيرة، وقم بتكبير حجم النص على أجهزتك إلى حجم مريح، واضبط سطوع الشاشة وتباينها لتناسب تفضيلاتك،
4- الكمادات الدافئة
انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ، ثم اعصرها لإزالة الماء الزائد، وضعها على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق، الحرارة تساعد على تحفيز إنتاج الدموع، وإرخاء عضلات العين المتعبة، وتخفيف الجفاف،
متى يجب عليك زيارة الطبيب
على الرغم من أن هذه العلاجات فعالة في معظم حالات إجهاد العين الرقمي، فإذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو متفاقمة، أو تشعر بألم شديد، أو لاحظت تغيرات مفاجئة في الرؤية، أو رؤية أضواء ساطعة، فمن الضروري استشارة طبيب العيون،