تمارين القوة المقترنة بتمارين المقاومة تعزز بشكل كبير قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في كتلة الجسم الهزيلة وتحسين معدل الأيض، وهذا مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، إضافة إلى ذلك، ممارسة تمارين القوة بانتظام تدعم صحة القلب، وتحافظ على مستويات الكوليسترول الصحية، وتقوي العظام بشكل فعال، مما يجعلها عادة صحية شاملة
تمارين القوة للأطفال تساعد أيضًا في تقليل فرص الإصابات، من خلال تحسين الأداء الرياضي وتعزيزه، والأهم من ذلك، أنها تغرس عادة لياقة بدنية صحية يستفيد منها الطفل طوال حياته
هل تمارين القوة آمنة للأطفال؟
وفقًا لموقع “Very well fit”، تدعم الكلية الأمريكية للطب الرياضي مشاركة الأطفال في برامج تدريب القوة المصممة خصيصًا لهم والتي تتم تحت إشراف كفء
تدريب الأثقال يصبح مناسبًا عندما يتمكن الطفل من الحفاظ على توازنه والتحكم في وضعيته، وأن يكون قادرًا على الاستماع إلى التعليمات وتنفيذها بدقة، وعادة ما يكون ذلك في سن السابعة أو الثامنة، ولكن هذا يعتمد بشكل كبير على مستوى نضج الطفل وقدرته
على الرغم من أن الأطفال دون سن العاشرة قد يكتسبون القوة من خلال التدريب بالأوزان، إلا أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و15 عامًا هم عادة الفئة الأكثر اهتمامًا بهذا النوع من التدريب، يجب أن يكون طفلك متحمسًا للتدريب ومستعدًا للالتزام به عدة مرات في الأسبوع
ضوابط ممارسة الطفل لتمارين القوة
قبل أن يبدأ الطفل أو المراهق برنامجًا رسميًا لتدريب الأثقال، يُنصح بشدة بإجراء فحص شامل من قِبل طبيب أطفال أو طبيب متخصص في الطب الرياضي، وذلك لوجود بعض الحالات التي لا يُنصح فيها بتدريب الأثقال، وتشمل الأطفال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو اضطرابات النوبات، أو أولئك الذين خضعوا للعلاج الكيميائي لسرطانات الأطفال
يجب أن يشرف مدرب شخصي مؤهل وذو خبرة في تدريب المراهقين على المشاركين في جميع الأوقات، خاصة للمجموعات التي قد تفقد تركيزها بسهولة، يفضل أن تكون نسبة المدربين إلى الأطفال 1 إلى 10، وقد يكون من الأفضل البدء بجلسات فردية مع مدرب شخصي إذا كانت الميزانية تسمح بذلك، مما يضمن أداء الطفل لتمارين القوة بشكل صحيح وآمن، ومع ذلك، يبدأ العديد من الأطفال والمراهقين التدريب مع مدرب مؤهل أو ضمن فريق رياضي
اتباع أسلوب تدريبي جيد وتدرج في الأحمال مع مرور الوقت أمر ضروري لأي متدرب أثقال مبتدئ، خاصة مع الأجسام النامية وغير الناضجة، المنافسة بين الأصدقاء أو الأطفال الآخرين في مجموعة التدريب يمكن أن تؤدي إلى اختيار وزن ثقيل للغاية أو استخدام تقنية سيئة، مما يزيد من خطر الإصابة، وهذا يستدعي وجود إشراف متخصص دائم أثناء التمرين
أفضل الرياضات لبناء عضلات الأطفال
هناك عدد من الرياضات التي تساهم في بناء عضلات الأطفال منذ عمر مبكر، ومن أبرزها
السباحة
كرة القدم
كرة السلة
الجمباز
الفنون القتالية
الدراجات
التنس
الجري