تمارين العقلة تُعتبر تحديًا رياضيًا حقيقيًا، لكنها تمنحك قوة ولياقة للجزء العلوي من الجسم، سواء كنت متمرسًا في الصالات الرياضية أو مبتدئًا، فإن المواظبة على تمارين العقلة وإدراجها في برنامجك التدريبي، خاصةً في الصباح، يمكن أن يعود عليك بفوائد جمة، بحسب موقع “تايمز ناو”
العقلة فعالة جدًا في تقوية الظهر، وأعلى الظهر، وعضلات الذراعين، وكأي تمرين آخر، يمكنك ممارسة العقلة يوميًا، لكن هل هذا هو الأفضل؟ لنستكشف سويًا
ماذا يحدث عندما تمارس تمارين العقلة يوميًا؟
إذا أديت تمارين العقلة بشكل يومي، فستلمس نتائج ملموسة، إلا أنها قد تكون أقل من تلك التي تحصل عليها إذا منحت جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التمارين
في المقابل، قد تعرض نفسك لخطر الإفراط في التدريب، وهو ما قد يفضي إلى نتائج عكسية، النتائج المحتملة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، تعتمد بشكل كبير على عوامل متنوعة، مثل مستوى لياقتك الحالي واستجابتك الجينية لتدريبات المقاومة
إليك بعض النتائج التي قد تلاحظها عند ممارسة تمارين العقلة يوميًا:
تناسق الجسم
يؤكد الخبراء أن تمارين العقلة تعتمد على الأسلوب الصحيح، لذا فإن ممارستها بانتظام تعمل على تحسين تناسقك الحركي وكفاءتك في الأداء، كما تساعدك على الاستمرار في التمرين مع تطور حركاتك
بالإضافة إلى ذلك، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قوة عضلات الجزء العلوي من جسمك، إذا لم تكن قادرًا على أداء 15-20 تمرين شد أو أكثر في جولة واحدة، وهذا يعني أنك ستتمكن من رفع أوزان أثقل بنفس عدد التكرارات
كما يمكنك أيضًا تعزيز قدرتك على التحمل العضلي، مما يتيح لك زيادة عدد التكرارات
المساهمة في تقوية العضلات
مع الانتظام والثبات، تساعد تمارين المقاومة، مثل العقلة، على زيادة حجم عضلاتك، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنك بحاجة أيضًا إلى موازنة ذلك بفائض من السعرات الحرارية وتناول كمية كافية من البروتين
ويوضح الخبراء أيضًا أن الزيادة في حجم العضلات قد تكون أقل مما قد تحققه إذا حصلت على وقت كافٍ للتعافي، لأن عملية بناء بروتين العضلات تحدث أثناء الراحة وليس خلال التمرين نفسه
خطر الإصابة
يشير الخبراء إلى أن المفاصل الرئيسية التي تعمل في تمارين العقلة هي مفصلا الكتف والكوع، وبالتالي، فإن أي حركة متكررة قد تتسبب في إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، وممارسة تمارين العقلة يوميًا، في معظم الحالات، قد تؤدي إلى هذه الإصابات
يعتمد خطر الإفراط في الاستخدام بشكل كبير على عدد تمارين العقلة التي تقوم بها مقارنةً بحالة مفاصلك الحالية، فإذا كنت مبتدئًا في تمارين العقلة أو غير معتاد عليها، فقد يؤدي أداء بضع جولات يوميًا إلى إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام
كم عدد تمارين العقلة التي يجب عليك ممارستها يوميًا؟
إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين العقلة يوميًا، فمن الضروري معرفة العدد الآمن والفعال، يؤكد الخبراء أنه لا توجد إجابة مثالية لهذا السؤال، فالأمر يعتمد كليًا على مستوى لياقتك الحالي، فإذا كنت تستطيع أداء تمرين عقلة واحد أو اثنين على الأقل، ولكنك مصمم على ممارستهما يوميًا، فابدأ بـ 3 إلى 5 جولات من تمرين عقلة واحد فقط