«يا جدعان!» لطلاب الثانوية.. قلل توترك وزود تركيزك بالوصفة دي

قلق وتوتر ونقص في التركيز، هذه كلها أعراض طبيعية قد تصيب طلاب المرحلة الثانوية قبل الامتحانات، حيث يواجه العديد منهم ضغوطًا بسبب الدراسة ومراجعة الدروس، وعلى الطالب أن يتعلم طرقًا بسيطة للتخلص من التوتر الشديد الذي يؤثر سلبًا على تركيزه وقوة الذاكرة لديه,

تعد فترة الامتحانات من الفترات الحاسمة في حياة الطلاب، ولذلك من المهم جداً الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية، فالتوتر والقلق يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على الأداء، مما يستدعي البحث عن استراتيجيات فعالة للتغلب على هذه المشاعر السلبية وتعزيز القدرة على التركيز والاستيعاب,

وأظهرت تقارير من موقعي CSS World و UWaterloo أن قلق الاختبار هو إحساس طبيعي وشائع بين الطلاب، وينتج عن الخوف من الرسوب، أو عدم القدرة على الإجابة على الأسئلة، أو عدم الاستعداد الكافي، أو صعوبة تذكر المعلومات، ولأن الاختبارات تتطلب مجهودًا كبيرًا وتمثل أهمية بالغة، يجب تعلم كيفية التخلص من القلق وزيادة التركيز,

### نصائح للتخلص من التوتر والقلق

* حضور المراجعات الدراسية ومذاكرة الدروس مع الزملاء أو بمفردك حسب الرغبة,
* طلب المساعدة من المعلمين أو الأهل لتطوير المهارات والمراجعة معهم,
* تنظيم الملاحظات ومراجعتها بدقة قبل الاختبارات، حيث أن تنظيم المعلومات وتفاصيلها والجدول الدراسي يعزز التخلص من التوتر وتنظيم الوقت,
* مواجهة التوتر بالبحث عن كل ما هو غير مفهوم في المادة أو صعب المذاكرة,
* اعتبار الجدول الدراسي بمثابة ملجأ للشعور بالراحة والترتيب والتنظيم,
* تجنب مراجعة المواد في الساعة الأخيرة قبل الامتحان، خاصةً إذا كانت تتضمن معلومات جديدة أو غير مألوفة، لأن ذلك يزيد من التوتر والقلق,
* استغلال الساعة التي تسبق الاختبار للاسترخاء، ويمكن القيام بنزهة قصيرة، أو الاستماع إلى موسيقى محببة، أو تناول وجبة خفيفة,
* تجنب مقارنة النفس بالآخرين، سواء في القدرات أو سرعة الكتابة أو الإجابة، حتى لا يزيد التوتر,
* التحلي بالإيجابية والتحدث مع النفس بشكل مشجع حتى أثناء الامتحان، وتكرار عبارات مثل “أنا قادر على فعل ذلك”، “أنا أعرف هذه المعلومة وسأتذكرها”، “أنا أبذل قصارى جهدي”,

### التخطيط الجيد

التخطيط السليم وتصور الهدف المراد تحقيقه أمر ضروري، فالتخطيط المسبق يقلل من الشعور بالقلق، فعند وضع خطة للدراسة، يجب وضع خطة شاملة للاختبارات بأكملها ولكل مادة على حدة,

### الاعتناء بالجسم والعقل

الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية أمر بالغ الأهمية، فالدراسة والامتحانات ليست مجرد أنشطة للدماغ، بل يتطلب الدماغ أن يكون الجسم في حالة هدوء واسترخاء، لذا يجب تقليل مستويات التوتر التي قد تؤدي إلى الاكتئاب وتؤثر على التركيز,

### لذلك عليك بالقيام بالخطوات التالية:

* الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً وتجنب الأرق,
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى في ليلة الامتحان، مثل اليوجا أو التأمل,
* أخذ فترات راحة قصيرة من المذاكرة والخروج في نزهة,
* ممارسة اليقظة الذهنية لتحسين التركيز,
* الاهتمام بتناول وجبات صحية ومتوازنة، خاصةً في ليلة الامتحان، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون لاكتساب الطاقة اللازمة,
* تجنب الإفراط في تناول الكافيين والوجبات السريعة والسكريات,
* الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب كميات كافية من الماء,

### التصور الإيجابي

التفكير الإيجابي يساعد بشكل كبير في تخفيف التوتر، بينما يؤثر التفكير السلبي على القدرة على الاسترخاء، لذا يجب ممارسة تمارين التنفس لتعزيز الهدوء,

### المساعدة

الحصول على الدعم من الأصدقاء أو الأهل أمر مهم، فمهما كانت درجة الاستعداد للامتحان، قد يشعر الشخص بالتوتر والقلق، لذلك فإن النصائح والدعم من الآخرين يساعد على الشعور بالراحة والطمأنينة,