ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يحدث عندما يكون ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أعلى من المعدل الطبيعي، وإذا لم يتم التحكم به، فقد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، وهذا ما يستدعي الانتباه إليه,
وفقًا لموقع “Health” الطبي، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتجنب مضاعفاته من خلال تبني بعض العادات الصحية اليومية، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتعزيز الصحة العامة,
إليك 9 عادات يمكن أن تساعدك في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحتك,
إدارة وزنك
تشير الأبحاث إلى أن السمنة عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، فالوزن الزائد يزيد العبء على القلب لضخ الدم، وبالتالي فإن الحفاظ على وزن صحي يساهم في خفض ضغط الدم وتخفيف الضغط على القلب,
لتحقيق ذلك، احرص على تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام,
النشاط البدني المنتظم
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، وتشير الدراسات إلى أن تقليل فترات الجلوس الطويلة وأخذ فترات راحة قصيرة للمشي أو الوقوف يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا، وقد لاحظ البعض انخفاضًا في ضغط الدم بمجرد زيادة الحركة اليومية,
تقليل استهلاك القهوة
الكافيين الموجود في القهوة قد يزيد من ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب,
إذا كنت من محبي القهوة، ففكر في تقليل الكمية التي تتناولها يوميًا، يمكنك تقليل عدد الأكواب أو استبدال بعضها بالشاي، الذي لا يرتبط بنفس المخاطر,
تقليل كمية الملح
تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح) يمكن أن يرفع ضغط الدم، لذا، تحقق من ملصقات التغذية على المنتجات، واختر الأطعمة الطازجة، واغسل الأطعمة المعلبة جيدًا، واستخدم الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح في وجباتك لتقليل استهلاكه، وتذكر أن كمية الصوديوم المناسبة لك تعتمد على تاريخك الصحي، لذا استشر طبيبك للحصول على توصيات مخصصة,
الإقلاع عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تجعل الأوعية الدموية متصلبة وضيقة، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر,
بالإضافة إلى ذلك، يساهم التدخين في تراكم الترسبات في الشرايين، ويقلل من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ويرفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد من الدهون الثلاثية، لذا، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب,
الحصول على قسط كاف من النوم
تشير الأبحاث إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب,
إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تبني عادات غير صحية مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة، وعندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الأدرينالين، الذي يرفع ضغط الدم مؤقتًا، والإجهاد المزمن (طويل الأمد) يبقي جسمك في حالة تأهب قصوى لفترات طويلة، مما قد يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب,
إعطاء الأولوية لإدارة التوتر يمكن أن يساعد في حماية قلبك وتحسين صحتك العامة، جرب استراتيجيات مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتعزيز العلاقات الاجتماعية، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى,
تناول الأدوية الموصوفة بانتظام
إذا وصف لك الطبيب دواءً لخفض ضغط الدم، فمن الضروري تناوله بانتظام للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي، فتخطي الجرعات أو التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم,
بعض الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية قد تتداخل مع فعالية الدواء، لذا استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أطعمة يجب تجنبها، وأخبره إذا كنت تعاني من آثار جانبية أو تجد صعوبة في تذكر الجرعات,
وضع خطة لمتابعة حالتك الصحية
من الضروري التعاون مع طبيبك لوضع خطة شخصية لإدارة حالتك الصحية، وتشمل هذه الخطة متابعة ضغط دمك في المنزل، والالتزام بالمواعيد الطبية، وتعديل الأدوية حسب الحاجة، وتلقي إرشادات حول نمط الحياة الصحي، والحصول على الدعم للتغلب على العقبات مثل تكاليف الأدوية أو الآثار الجانبية,