«سهلة» مش بس شرب المياه.. علاجات بيتية للإمساك

الإصابة بالإمساك تعتبر من المشكلات الشائعة التي تؤثر سلبًا على حركة الأمعاء وعلى كفاءة عملية الهضم، وعندما تعاني من الإمساك، فإن ذلك يعني أن عدد مرات التبرز لديك أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكن التغلب على حالات الإمساك البسيطة من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة، مثل شرب كميات كافية من الماء، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى إدراج الفواكه والبقوليات والخضراوات في نظامك الغذائي اليومي، وكذلك الحرص على الحركة المستمرة والنشاط البدني المنتظم، وهذا ما أكده تقرير طبي منشور في موقع هيلث، الذي يركز على الصحة والتغذية

الأسباب

تتنوع أسباب الإمساك وتختلف من شخص لآخر، فقد يكون السبب هو تناول بعض الأدوية التي تحتوي على الحديد أو مضادات الاكتئاب أو حاصرات الكالسيوم، وقد يعاني البعض الآخر من خلل في وظائف قاع الحوض أو مشاكل في انقباض العضلات، بينما قد يكون الإمساك أحد أعراض بعض الأمراض المزمنة، مثل قصور الغدة الدرقية والاضطرابات العصبية وداء السكر، وبشكل عام، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يشعرون بالضيق والألم في البطن، بالإضافة إلى التقلصات والصعوبات في عملية التبرز

النصائح والعلاجات المنزلية للإمساك

– تناول القهوة: حيث تساعد القهوة بشكل كبير بفضل احتوائها على الكافيين، الذي يعمل كملين طبيعي يحفز عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض، ولكن يجب تجنبها إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي

– إدخال الألياف في نظامك الغذائي: وذلك من خلال تناول الفاكهة والبقوليات والمكسرات والخضراوات والحبوب الكاملة، فالألياف تحسن عملية الهضم وتحافظ على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم

– تناول الفاكهة مثل الكمثرى والبرتقال والتوت والتفاح

– تناول المكسرات مثل الفول السوداني واللوز

– تناول الخضراوات مثل الكرنب والبازلاء والبروكلي والجزر

– تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح

– تناول الزبادي والمكملات الغذائية الغنية بالبروبايوتك: فهي تخفف من أعراض الإمساك، وتساعد هذه البكتيريا على تليين البراز

– تناول البرقوق: فهو يحسن وتيرة حركة الأمعاء، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تليين الأمعاء بشكل جيد وتحسين عملية الهضم والإخراج

– مارس الرياضة والحركة بشكل منتظم: للتخلص من الغازات وزيادة حركة الجهاز الهضمي والمعدة وتحريك الطعام

– مارس تقنيات التنفس واليوجا: لتخفيف التوتر وتحسين حالة الإخراج

– رطب جسمك وتناول الكثير من المياه: لأنها تعزز تليين البراز وتحسين الهضم

– تناول الملينات وفقًا لاستشارة الطبيب المختص: بعض الملينات العشبية يمكنك شرب القليل منها، ولكن لا تسرف فيها واستشر طبيبًا