أفادت خريطة التنبؤات الجوية الصادرة عن الهيئة العامة للأرصاد الجوية بالارتفاع المستمر في درجات الحرارة المتوقعة من الخميس 12 يونيو 2025 إلى الثلاثاء 17 يونيو 2025، مما يستدعي أخذ الحيطة والحذر،
تؤكد التحذيرات على أهمية الالتزام بالإجراءات الوقائية وتوخي الحذر الشديد، خاصةً للأفراد الأكثر عرضة للخطر، مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وخاصة في فترة الظهيرة،
نصائح للحفاظ على صحتك في موجة الحر
للتغلب على آثار موجة الحر الشديدة، يقدم موقع NDTV مجموعة من النصائح الهامة للحفاظ على صحتك وسلامتك،
- تناول كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء، على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم،
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتفادي الجفاف،
- قلل من الأنشطة البدنية في الهواء الطلق، خاصة خلال وقت الظهيرة،
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ذات ألوان فاتحة، للسماح بتهوية الجسم،
- استخدم واقي الشمس بمعامل حماية عالٍ لحماية بشرتك من الحروق،
- انتبه لأفراد أسرتك من كبار السن والأطفال الصغار وأصحاب الأمراض المزمنة، لأنهم أكثر عرضة لمشاكل الحرارة،
- كن على دراية بعلامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس،
- اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم لا تتطلب وقتاً طويلاً في الطهي،
- تناول الأطعمة المرطبة والمبردة للحفاظ على برودة جسمك من الداخل،
إرشادات هامة عند الخروج من المنزل
عندما تضطرك الظروف للخروج في الطقس الحار، اتبع هذه الإرشادات لتقليل المخاطر،
- اختر ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من القطن أو الكتان للسماح بتهوية الجسم،
- استخدم كمية وفيرة من واقي الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى،
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعويض السوائل المفقودة،
- خذ فترات راحة متكررة في أماكن باردة أو مظللة لتخفيف حرارة الجسم،
- تناول مشروبات غنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند أو محاليل معالجة الجفاف،
- ارتدِ قبعة أو استخدم مظلة لحماية رأسك من أشعة الشمس المباشرة،
علامات التحذير من الأمراض المرتبطة بالحرارة
من الضروري معرفة أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة لتلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب،
- الإجهاد الحراري: يظهر في صورة تعرق غزير، غثيان، صداع، تشنجات عضلية، دوخة وإرهاق،
- ضربة الشمس: تتجلى في ارتفاع درجة حرارة الجسم، تشوش ذهني، صعوبة في الكلام، جفاف الجلد، نبض سريع، غثيان، قيء وتشنجات،
إذا ظهرت عليك أو على أي شخص تعرفه أي من هذه العلامات، اطلب المساعدة الطبية الفورية واتخذ الإجراءات الوقائية اللازمة،