قد تنقلب حياتك رأسًا على عقب عند فقدان أحد الأبوين، وقد تتساءل كيف ستسير الأمور بدونهما، وبالرغم من أن الحزن سيكون رفيقًا دائمًا، إلا أن هناك سبلًا عديدة للتأقلم معه دون المساس بصحتك النفسية والجسدية، هذا التقرير يستعرض بعضًا من هذه السبل، كما يقترحها خبراء الصحة النفسية، وفقًا لموقع “تايمز ناو”
فقدان الوالدين تجربة مؤلمة، لكن يمكن التعامل معها من خلال استراتيجيات التأقلم والرعاية الذاتية المناسبة، وتساعد ممارسات اليقظة الذهنية على تجاوز هذه المرحلة الصعبة والمشاعر المصاحبة لها
تشير الأبحاث إلى أن فقدان أحد الوالدين يزيد من احتمالية التعرض لمشاكل الصحة العقلية والجسدية، مثل تدني احترام الذات والشعور العام بالسعادة
كيف تتعامل مع حزن فقدان أحد الوالدين
بالرغم من أن الحزن تجربة قاسية، إلا أن فقدان أحد الوالدين يعتبر من أصعب التجارب التي قد لا نتمكن من تجاوزها بشكل كامل، ومع ذلك، يؤكد الخبراء على وجود العديد من الاستراتيجيات للتأقلم والرعاية الذاتية، بالإضافة إلى ممارسات اليقظة الذهنية، التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الخسارة والمشاعر المرتبطة بها
تظهر الأبحاث أن فقدان أحد الوالدين يمكن أن يزيد من خطر مواجهة تحديات صحية عقلية وجسدية، بما في ذلك مشاكل في تقدير الذات وتراجع عام في مستوى السعادة
اسمح لنفسك بالشعور بالإرهاق والحزن
الاستجابة الطبيعية للحزن لدى الكثيرين هي قمع المشاعر الصعبة المصاحبة له، وقد يكون ذلك محاولة “للحفاظ على القوة” من خلال الانغماس في العمل أو الانشغال بمشتتات أخرى، ولكن في النهاية، إذا لم تمنح نفسك الفرصة للشعور، فقد تجد صعوبة في التأقلم على المدى الطويل
ينصح الخبراء بعدم كبت المشاعر لأن ذلك قد يؤدي إلى انفجارها لاحقًا أو الانعزال عاطفيًا، امنح نفسك وقتًا كافيًا للحزن، فهو جزء أساسي من عملية الشفاء
كوّن شبكة دعم
سواء كنت تعتمد على الأصدقاء أو العائلة، تأكد من بناء شبكة دعم قوية والتماس المساعدة عند الحاجة
يشدد الخبراء على أهمية وجود شبكة دعم قوية تساعدك على تجاوز الحزن الأولي، اختر الأشخاص الذين تثق بهم ليكونوا لك الأذن الصاغية التي تحتاجها
اعتنِ بصحتك
يؤكد الأطباء أن الحزن قد يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، حيث يغير مزاجك باستمرار ويسبب مشاكل في النوم، وفقدان الشهية، وضعف الذاكرة والتركيز
لذا، من الضروري أن تعتني بصحتك جيدًا رغم الألم، ابحث عن التوازن واستخدم وسائل التشتيت الإيجابية
ابدأ بإحياء ذكرى والديكَ المتوفيين
يجد الكثيرون الراحة في القيام بأفعال معينة لتكريم ذكرى الوالدين المتوفيين
يرى الخبراء أن إنشاء نصب تذكاري صغير في المنزل يضم الصور والتذكارات، أو زراعة شجرتهما أو زهرتهما المفضلة، أو تبني حيوانهما الأليف، كلها لفتات مؤثرة تساعدك على الشعور بالقرب منهما
اكتب رسالة إلى والديك
قد تكون هناك الكثير من الأشياء التي أردت إخبار والديك بها ولكن لم تسنح لك الفرصة، وقد تشعر بالندم لعدم مشاركة أسرارك معهما أو حل الخلافات، لذا، فإن كتابة رسالة إليهما للتعبير عما في قلبك قد يكون وسيلة فعالة للتغلب على هذه المشاعر
ركز على ما أردت قوله، وما تندم عليه، وما تأمل في الاستمرار فيه كجزء من حياتك، يؤكد الخبراء أن هذه الطريقة ستجلب لك الكثير من الراحة النفسية