خسارة 31 كيلوغرامًا قد تبدو هدفًا بعيد المنال للكثيرين، لكن المدربة الصحية تامين كور حققت هذا الإنجاز من خلال تعديلات بسيطة وفعالة في نمط حياتها اليومي، لم تلتزم بحمية غذائية قاسية أو تمارين رياضية مجهدة، بل ركزت على تغيير طريقة تفكيرها وعلاقتها بالطعام، والنتيجة كانت جسمًا أكثر رشاقة وراحة نفسية أكبر، وذلك بحسب موقع hindstimes.
شاركت كور تجربتها الثمينة مع متابعيها على إنستجرام، حيث كشفت عن ثماني عادات ساعدتها في التغلب على الإفراط في تناول الطعام، هذه العادات قد تبدو بسيطة، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، كما أكدت كور.
قد يهمك أيضًا: استراتيجيات فعالة لتحقيق أهدافك الصحية والغذائية, اكتشف كيف تتبنى عادات صحية مستدامة وتحافظ على حماسك لتحقيق نتائج ملموسة.
1. طبق أصغر لشبع أسرع
أول خطوة اتخذتها كور كانت استبدال طبق العشاء بآخر أصغر حجمًا، وأوضحت كور أن “العين تأكل قبل الفم، فعندما يبدو الطبق ممتلئًا، حتى لو كان صغيرًا، يشعر العقل بالشبع”، وبهذه الطريقة، تمكنت من تقليل كمية الطعام دون الشعور بالحرمان.
2. خداع العقل لتجنب الحرمان
قبل أن تمد يدها لتناول المزيد من الطعام، كانت كور تحدث نفسها قائلة: “يمكنني دائمًا العودة لتناول المزيد لاحقًا إذا شعرت بالجوع حقًا”، هذه الحيلة فعالة لأن العقل يكره فكرة الحرمان من الطعام.
3. إغلاق المطبخ في السابعة مساءً
تحديد موعد نهائي لتناول الطعام (الساعة 7 مساءً على سبيل المثال) ساعد كور على تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية في الليل، والتي تعتبر العدو الأول لفقدان الوزن.
4. معجون الأسنان كسلاح غير متوقع
بعد الانتهاء من العشاء، كانت كور تحرص على غسل أسنانها مباشرة، هذا السلوك يرسل إشارة إلى العقل بأن وقت الأكل قد انتهى، وساعدها ذلك على التخلص من عادة تناول الحلويات في الليل.
5. كوب من الماء قبل كل وجبة
غالبًا ما نخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لذلك بدأت كور بتناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة، مما ساعد على تقليل الشهية ومنحها شعورًا مبكرًا بالشبع.
6. هل أنا جائعة حقًا أم أشعر بالملل؟
كانت كور تطرح على نفسها هذا السؤال البسيط: “هل أنا جائعة حقًا؟”، هذا السؤال أنقذها من العديد من المواقف التي كانت ستلجأ فيها إلى الطعام بسبب التوتر أو الملل.
7. التوقف عن جلد الذات
تجاوز الشعور بالذنب بعد تناول وجبة غير صحية أمر ضروري، فالأكل يجب أن يكون تجربة ممتعة ومتوازنة، لا ساحة حرب.
8. طبق مليء بالطعام الصحي لا السعرات الحرارية
تحرص كور على أن يحتوي طبقها على أطعمة ذات حجم كبير وسعرات حرارية قليلة، مثل الخضروات الورقية والبقوليات، مما يسمح لها بتناول كميات كبيرة من الطعام دون زيادة الوزن.