مع إطلالة عيد الأضحى المبارك، تتزين الموائد بأشهى الأطباق التقليدية الغنية باللحوم الحمراء، كالضأن والكرشة والفتة وغيرها من المأكولات الشهية التي تُدخل السرور على قلوب العائلة وتجمع الأحبة، لكن هذه الولائم قد تُثقل كاهل الجهاز الهضمي، وتسبب مشكلات مزعجة مثل عسر الهضم، الحموضة، والانتفاخ، خاصة لمن يعانون من حساسية المعدة أو أمراض مزمنة، هذا ما يؤكده الدكتور أسامة فكري استشاري التغذية الإكلينيكية في معهد الكبد القومي،
ولتجنب هذه المشاكل والاستمتاع بأطعمة العيد بطريقة صحية وآمنة، إليكم بعض النصائح الذهبية،
تنظيم الوجبات
تناول وجبات صغيرة وخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مع الحرص على ترك وقت كافٍ بين الوجبات الدسمة لتسهيل عملية الهضم،
التركيز على الخضراوات والفواكه
إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة إلى وجباتك يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الانتفاخ،
التقليل من المشروبات الغازية والحلويات
هذه المشروبات تزيد من احتمالات الشعور بالانتفاخ والحرقة، كما أن الإفراط في تناول الحلويات قد يؤدي إلى اضطرابات معوية، خاصة بعد وجبة غنية بالدهون،
المشي الخفيف بعد الأكل
ينصح بالقيام بنشاط بدني بسيط بعد تناول الطعام، كالمشي لدقائق قليلة، لتحفيز عملية الهضم وتجنب الاستلقاء الذي قد يزيد من الحموضة،
مضغ الطعام جيدًا
المضغ بتمعن يساعد في تيسير عملية الهضم ويقلل من مشاكل المعدة،
تذكروا أن هذه النصائح البسيطة لها تأثير كبير في الحفاظ على صحة جهازكم الهضمي، مما يتيح لكم الاستمتاع بفرحة العيد دون معاناة صحية، ففي خضم الاحتفالات، يبقى الاعتدال والوعي بما نأكل هما مفتاح الصحة الجيدة،